Se eu começar a respirar fundo e rápido,
você vai ver como é um ataque de pânico.
Eu posso mostrar agora, se quiserem.
- Vamos lá. - É?
Me dá frio,
meu foco se estreita.
Tudo parece meio desfocado.
Sinto o corpo formigar.
Parecem alfinetadas.
- Dá um calorão. - Suo como se estivesse na sauna.
Vou ficando sem fôlego.
Não tem nada pra respirar.
A cabeça fica a mil.
Eu sinto que quero sair daqui.
E essas sensações que estou experimentando...
É isso que alguém com ataque de pânico sente.
Mas imagine o quanto seria assustador se essas todas sensações
viessem do nada.
Um ataque de pânico é apenas uma forma de ansiedade superintensa,
mas que não afeta todos.
A ansiedade é a doença mental mais comum.
Cerca de 30% dos humanos estão destinados
a serem seriamente debilitados pela ansiedade.
Há uma boa chance de alguém aí na sala de onde está vendo isso
ter ansiedade.
Por que tantos de nós nos sentimos assim?
E o que fazer a respeito?
Eis do que precisa: Como Relaxar.
UMA SÉRIE DOCUMENTAL ORIGINAL NETFLIX
Comece agora mesmo pensando em coisas que te deixam tenso.
Após ingerir esses comprimidos, ela sabe que as coisas melhorarão.
Todo mundo tem medo de algo.
Esta enfermidade afeta você,
você e você.
Já está melhorando?
É só o começo.
ANSIEDADE
Um javali não costuma
sofrer do tipo de ansiedade em que pensamos cotidianamente.
Se você é um javali, ansiedade se resume
a ver um leão ao longe e ficar alerta.
A amígdala do javali, o centro emocional do cérebro,
identifica o leão como ameaça.
Isso provoca a descarga de adrenalina no corpo.
É um surto de vigilância.
Prepara o corpo para enfrentar a ameaça e lutar
ou para fugir.
O coração do javali dispara, e a respiração acelera.
Os brônquios se expandem e certos vasos sanguíneos se dilatam.
Tudo para que chegue oxigênio suficiente aos músculos exigidos na fuga.
Esses músculos se enrijecem, prontos para a ação.
As pupilas do javali se dilatam para captar melhor a cena.
E sua visão periférica se estreita para focar no leão à frente.
Outros sistemas são desativados.
Você tem mais o que fazer com sua energia do que digerir
ou se preocupar com reprodução.
O javali para de salivar e digerir.
O fluxo sanguíneo do estômago e da pele é cortado,
e os nervos responsáveis pela excitação são desligados.
Tudo que acontece no corpo dele naquele momento
é maravilhosamente adaptado.
A ansiedade evoluiu como emoção útil.
Ela preparou o javali para fugir com vida.
Dessa vez.
Se você for um javali,
provavelmente um dia será morto por um leão.
Mas, se for humano, provavelmente tem outras preocupações.
Temos a inteligência de mobilizar a mesma fisiologia
do javali que vê um leão na selva,
mas nossa preocupação é a casa que acabamos de parcelar em 30 anos.
"Ah, não. Só faltam três meses pro dia 15 de abril
e pra pagar impostos." Ou...
"Ah, não. Faltam quantas décadas disso ou aquilo?"
Ou: "Ah, não. Que engarrafamento terrível."
O principal em todos esses casos é
que ficamos cheios de medo, de angústia, de ansiedade.
E a reação do seu corpo é realizar todas as adaptações perfeitas
para mandar energia pros músculos da sua coxa para fugir.
Não dá pra lutar nem fugir de impostos e trânsito,
mas nosso corpo quer reagir igualzinho a um javali que vê um leão.
Pense nos sintomas do estresse.
Coração disparado, músculos tensos,
dor de barriga, sensação de alfinetes,
boca seca, não querer ou conseguir fazer sexo...
Tudo bastante familiar.
As amígdalas dos humanos com ansiedade severa são supersensíveis.
Elas identificam situações corriqueiras como ameaças,
e provocam essa reação em cadeia da adrenalina.
Pessoas com transtorno de ansiedade veem o mundo de modo diferente.
Em um estudo, pesquisadores mostraram estas expressões a pessoas.
Algumas felizes, algumas bravas,
outras meio-termo.
Pessoas com fobia social mostraram maior probabilidade
em interpretar expressões ambíguas como bravas.
Para pessoas com transtorno de ansiedade, é difícil racionalizar um medo infundado.
Porque a parte lógica do cérebro não consegue vencer a amígdala.
Assim, às vezes,
a ansiedade pode aumentar tanto que causa uma crise grave.
Eu passei algumas vezes por ataques de pânico no trabalho,
durante apresentações.
Minhas condolências a todo mundo que sofre com isso diariamente.
Maria Bamford já se apresentou em muitos palcos.
Tive que dar um tempo do trabalho, porque enlouqueci.
Aconteceu antes de um show e eu pensei...
"Ah, não..."
Mas eu não queria parar de fazer stand-up.
Quando a ansiedade começa a atrapalhar a sua vida,
é aí que vira transtorno de ansiedade.
Os diferentes tipos de transtorno de ansiedade
podem ser categorizados conforme os medos envolvidos.
Medos catastróficos.
São crenças de que algo terrível vai acontecer.
Aqui inclui-se a ansiedade de separação,
medo excessivo de ficar longe dos entes queridos.
E há ainda medos e fobias específicos:
aracnofobia, glossofobia, ofidiofobia...
Medo de ser julgado.
Esse é o símbolo da fobia social, o transtorno de ansiedade mais comum.
Um medo persistente e debilitante de ser observado e julgado.
E existe o mutismo seletivo, incapacidade de falar em certas situações.
Medo de perder o controle.
É uma grande parte da síndrome do pânico.
Você teme a perda de controle que acompanha os ataques de pânico.
A agorafobia leva isso a um extremo:
você evita lugares públicos que possam causar um ataque.
E o medo da incerteza, de não saber o que vai acontecer.
Essa área inclui o transtorno de ansiedade generalizada
e o transtorno obsessivo-compulsivo, ou TOC,
uma fixação em impulsos ou pensamentos.
Todos pensamos coisas bizarras.
Você pensa, sei lá: "Que cachorrinho sexy!"
E daí você pensa: "Credo, que estranho!"
E segue a vida.
Mas alguém com tendência de TOC pensa:
"Meu Deus, que pensamento estranho!"
É aí que começa o loop
e você passa a atravessar a rua quando vê um lulu da Pomerânia.
Eu comecei a temer que eu ferisse fisicamente
meus pais e minha irmã.
Que eu os assassinaria, sabe?
Eu evitava a gaveta de facas,
não queria fazer contato visual.
"Se eu fizer contato visual, tenho que apertar a mão três vezes."
E vira todo um ritual.
Até que eu pesquisei no Google: "Pensamentos esquisitos e indesejados."
E descobri o TOC. É um negócio complicado.
O TOC é famoso pelos rituais:
contar objetos repetidamente, verificar fechaduras
ou fechar as mãos um número específico de vezes.
Tudo por causa de um medo de algo ruim acontecer
caso você não siga o ritual.
De onde vêm todos esses transtornos de ansiedade?
Bem, alguns são genéticos.
Se um dos seus pais tem ansiedade, é mais provável que você também tenha.
E mulheres têm até o dobro da probabilidade de sofrer de ansiedade.
A ansiedade também parece ter algo a ver com o equilíbrio químico do seu cérebro.
...provavelmente o mais famoso hoje em dia, a serotonina.
Existe uma teoria de que pessoas com ansiedade tem pouca serotonina,
a mesma carência que alguns alegam ser a causa da depressão.
Pessoas com depressão muitas vezes têm ansiedade,
mas não se sabe se há correlação.
Ocorre que, como era de se esperar, não existe só um neurotransmissor,
ou biossinalizador, que não está em ordem.
Mas essa sopa de químicos desbalanceada é só o começo da conversa.
A semente da ansiedade também pode ser plantada por experiências traumáticas.
Seu cérebro é uma máquina de associar.
Ele conecta coisas.
Isso pode ser algo ótimo.
Se você for atacado por um leão que pulou de um arbusto,
você passa a associar arbusto a medo
e começa a evitar essas situações.
E isso pode salvar sua vida.
Se você, ser humano, passa seus primeiros anos de vida
vendo uma pessoa amada ser maltratada fisicamente,
ser jogada na rua,
se você cresce como refugiado ouvindo bombardeios,
você é só mais um primata cujo cérebro está sendo condicionado
a ficar vigilante em tempo integral.
Considere o caso clássico e bastante problemático do pequeno Albert.
No experimento do pequeno Albert,
os pesquisadores pegaram uma criança pequena
e a expuseram a um rato branco.
Um ratinho macio e fofo.
Os pesquisadores martelavam uma barra de aço
pra gerar um barulho alto e assustador quando o rato se aproximava.
Nesse experimento,
os pesquisadores conseguiram criar uma fobia,
um medo de animais brancos pequenos.
E o medo do pequeno Albert cresceu
de ratos para outros objetos.
Um coelho,
um regalo de pele,
até uma máscara de Papai Noel.
Algumas pessoas com ansiedade fazem o mesmo:
generalizam em excesso.
Coisas inofensivas ganham conotações assustadoras irracionais.
Aos cinco anos, eu assisti a Tubarão pela primeira vez.
Ainda lembro da musiquinha de Tubarão.
Aquele...
Na minha cabeça, essas coisas se associaram,
e eu passei a evitar água.
Nunca aprendi a nadar.
Eu chegava até, quando criança,
a ficar de pé na borda da banheira,
de medo de um tubarão sair do ralo.
Parece que problemas de ansiedade assim estão se tornando mais comuns,
ao menos segundo alguns dados.
Nos últimos anos, produtos para ansiedade se tornaram best-sellers.
A prescrição de benzodiazepinas, remédios contra ansiedade, só cresce,
e as pesquisas por "ansiedade" no Google aumentaram muito.
Acho que o que está acontecendo...
é que alguns estigmas a respeito da ansiedade estão diminuindo.
A maioria dos jovens americanos agora vê procurar ajuda psicológica
como sinal de força, ao contrário de gerações passadas.
Com certeza é algo que a mídia vem discutindo bastante.
Muita coisa vem sendo publicada sobre a epidemia da ansiedade.
E um culpado em particular sempre vem à tona.
As redes sociais podem causar mais ansiedade.
As redes sociais são divertidas, mas podem causar ansiedade.
- Redes sociais... - Redes sociais...
As redes sociais aumentam a ansiedade e a depressão...
Você está deslizando pelo seu feed no Instagram
e vê as vidas maravilhosas de todo mundo.
Se você for alguém vulnerável à sensação de ansiedade,
pode sentir mais nessa situação.
Muito das redes sociais é projetado pra captar sua atenção,
e a ansiedade é uma forma poderosa de fazer isso.
Adolescentes que passam mais tempo olhando para telas
têm mais probabilidade de sofrer de ansiedade.
E pessoas que passam mais tempo nas redes sociais se sentem mais isolados,
o que pode piorar os sintomas da ansiedade.
Mas a conclusão é incerta.
São as pessoas ansiosas e sós que gostam mais das telinhas
ou são as redes sociais que estão aumentando a ansiedade?
É como se tivéssemos reinventado o automóvel.
E esse automóvel já ganhou penetração completa na sociedade,
todo mundo está dirigindo por aí,
mas ainda não inventamos o cinto de segurança.
Mas é difícil dizer se a ansiedade está mesmo aumentando,
porque a forma como a definimos e estudamos muda o tempo todo.
Se analisarmos as pesquisas sobre a incidência de ansiedade,
os índices não mudaram.
Em 2015, pesquisadores colecionaram
algumas pesquisas grandes e rigorosas das últimas décadas
e não encontraram nenhuma evidência
de que a prevalência de transtornos de ansiedade mudou.
Afinal, não é a primeira vez que as pessoas sentem
que estão vivendo uma epidemia de ansiedade.
Na Era Vitoriana,
os ingleses se sentiam ansiosos com o crescimento das cidades,
o abismo entre ricos e pobres
e tecnologias novas.
PREVISÃO PARA 1907
pinta o telégrafo sem fio como uma ameaça à interação natural humana.
Vitorianos estressados às vezes jogavam mão de láudano,
uma mistura de álcool com ópio, para acalmar suas mentes turbulentas.
Do outro lado do Atlântico,
os americanos fundaram sua própria espécie de ansiedade:
a "americanite".
A mulheres era prescrito repouso.
Às vezes, ficavam confinadas à cama por oito semanas.
Já a alguns homens, como o futuro presidente Teddy Roosevelt,
era prescrita a cura ocidental.
Eles eram mandados a territórios do Oeste para morar em chalés,
criar animais e caçar em trajes resistentes.
O período pós-Segunda Guerra foi outra era de crescimento e mudança.
Refugiado do confronto, o químico Frank Berger
descobriu uma substância que acalmava ratos de laboratório sem desacordá-los.
Em 1955, esse tranquilizante já era comercializado como "Miltown",
e rapidamente se tornou a droga mais vendida dos Estados Unidos.
Tamanha era a sensação que uma das maiores estrelas da época,
Milton Berle, até a prescreveu de brincadeira
em seu talk show a Elvis Presley.
Eu preferiria uma garota mais quieta, serena, alguém que...
me acalmasse e relaxasse, sabe?
Não quer uma garota, quer Miltown.
Grandes mudanças sempre significaram novos gatilhos.
E isso é algo exclusivo dos humanos.
Ao contrário dos javalis,
sempre inventamos motivo pra ficarmos ansiosos,
motivos que não dá pra combater nem fugir.
E toda geração se bate, e nem sempre tem sucesso,
pra descobrir o que fazer a respeito.
Em todo o mundo, só 10% das pessoas com ansiedade patológica
recebem tratamento adequado.
A maioria das pessoas que têm ansiedade
tende a tentar superá-la sozinhas.
Alguns bebem pra relaxar.
Mas o álcool pode agravar a ansiedade a curto e a longo prazo.
Outros se voltam à maconha, e aqui temos resultados imprevisíveis.
Um composto da maconha, o THC, pode acelerar os batimentos,
piorando a ansiedade de alguns.
Mas há evidência de que outro composto, o CBD, ajuda de verdade.
Pelo menos a curto prazo.
Tem também o exercício.
Se seu corpo é programado para a ação por meio dessa reação "lutar ou fugir",
se ele procura uma forma de fechar esse ciclo...
Às vezes é excelente malhar,
aliviar a tensão.
Eu me exercito, tento comer bem. Eu procuro...
Mas nada fora do normal, e não acho que isso...
me ajuda tanto quanto os remédios.
Existe um monte de remédios para ansiedade.
As benzodiazepinas te deixam mais sensível
a um sedativo natural produzido pelo cérebro.
E há antidepressivos que ajudam a aumentar os níveis de serotonina.
Eles podem aplacar muito aquela ruminação grudenta e obsessiva,
a tristeza,
e as mesmíssimas drogas, no mesmo sistema neuroquímico,
podem aplacar muito aquela sensação grudenta e obsessiva
de medo e inquietação que são a ansiedade.
E muitas outras opções.
Navegar por todas elas e seus efeitos colaterais
pode ser bem difícil.
Meu processo de medicação levou...
uns 15 anos pra ser encontrado.
É bem... exaustivo e assustador.
Estou nesse ramo e tenho orgulho do progresso que já obtivemos.
Mas, considerando tudo,
somos deploravelmente incapazes de lidar com esses transtornos.
Eu não queria recorrer àquilo que considero
drogas mais pesadas,
porque os efeitos colaterais são tremor
e ganho de peso.
Ego, ganho de peso, tremor e mais um pouco de ego.
Eu não queria tremer no palco.
Mas agora, é claro,
a fraqueza é a marca!
Vou mamar nessa teta.
E se alguém me disser:
"Afeta a sua comédia, você perdeu a graça",
eu responderia...
"Tudo bem, prefiro não ter graça."
Em 2015, uma revisão de 234 estudos
comparou os efeitos de não fazer nada, exercícios,
placebo, terapia, meditação de atenção plena
e medicamentos.
Concluiu-se que o tratamento mais eficaz era uma combinação de remédios e terapia.
Uma das terapias mais comuns é a terapia cognitivo-comportamental, TCC,
em que você conversa
para alterar pensamentos e comportamentos negativos.
Para pacientes com ansiedade,
uma técnica específica de TCC chamada terapia de exposição é usada.
Nós criamos cenários que ativam esses medos
até você chegar ao ponto em que aprende
que é capaz de suportá-los.
Até que essas associações começam a ser desfeitas.
Eles me fizeram me gravar narrando meus maiores medos
em um roteiro que eu mesma escrevi, e depois fiquei ouvindo repetidamente.
Você transformou seus pais em uma salada Caesar,
fez picadinho deles.
Deixe a sua ansiedade chegar ao ápice
e perceba que você não morre.
Que sua ansiedade está no máximo, mas que está tudo bem.
E, dentro de duas semanas, algo que amaldiçoava minha vida
até meus 35 anos sumiu.
De jeito nenhum eu me sinto tipo: "Nossa...
estou melhor e mais forte!"
Tudo que me resta é continuar pedindo ajuda.
Eu tenho um grupo de mensagens com outras humoristas
com quem falo quando algo me aflige.
Digo: "Nossa, estou com tanto medo.
Muito medo, não vou aguentar!"
E elas respondem: "Tudo bem se não aguentar."
E eu: "Tá, acho que vou tentar..."
Muito obrigada!
Obrigada a todos!
Nós, do ramo, costumávamos pensar que talvez curássemos a ansiedade,
mas não parece, necessariamente, que seja o caso.
Tratar a ansiedade tem mais a ver com aprender
como vivenciar a ansiedade.
Nós sobrevivemos com a quantia certa de ansiedade.
O plano não é nos livrarmos dela.
O plano é ajustarmos um modo biologicamente racional
de explorá-la em nossos sistemas.
Alguns anos atrás, eu estava indo a uma conferência de psicologia no Havaí
e minha esposa queria muito mergulhar com snorkel,
curtir o mar.
Então eu fiz aulas de natação.
Aprendi a nadar, aprendi a boiar.
E, quando chegou ao Havaí, ele subiu num barco pra ir mergulhar.
Eu estava bem confidente com aquilo,
porque tinha feito bastante terapia de exposição.
Até que nosso guia falou:
"Divirtam-se, fiquem longe das tartarugas-gigantes
e não liguem pros tubarões-touros."
Eu tive um ataque de pânico de 15 minutos
em alto mar.
E o que aprendi dessa experiência
foi que sou capaz de suportar aquilo
e que aqueles tubarões-touros não tinham o menor interesse em mim.