Quando Yongey Mingyur Rinpoche era criança e vivia no Nepal,
à sombra do Monte Manaslu, ele tinha ataques de pânico terríveis.
Eu tinha muito medo da nevasca,
de trovões,
e de estranhos.
Um dia, meu pai falou:
"Você quer aprender a meditar, não é?"
O primeiro treino que ele me passou foi prestar atenção na minha respiração.
É um exercício comum de meditação Mindfulness.
Logo, Mingyur se tornaria um prodígio dessa modalidade de meditação.
Décadas mais tarde,
ele construiu este mosteiro em Bodh Gaya, Índia,
local onde o Buda se iluminou enquanto meditava sob uma árvore.
Mingyur vagou quatro anos pelos Himalaias, praticando Mindfulness
e deixando a barba crescer.
Então, cientistas o convidaram até o Wisconsin, nos EUA,
onde analisariam o cérebro dele.
Descobriram que, embora tivesse 41 anos, ele tinha o cérebro de alguém de 33.
Quando pediram que ele fizesse um exame fMRI
e cultivasse um sentimento de compaixão via meditação,
a atividade nos circuitos de empatia dele dispararam de 700 a 800%.
"Um dos pesquisadores escreveu: " Um extremo tão alto espanta a ciência.
O mais perto disso ocorre em ataques epiléticos,
só que tais convulsões se apoderam do cérebro,
enquanto que Mingyur controla sua atividade cerebral intencionalmente.
Mingyur Rinpoche, de alguma forma,
havia induzido um ataque prolongado de compaixão em seu próprio cérebro.
Quando os pesquisadores estudaram o cérebro de meditadores de longa data,
os resultados foram similares.
No momento que a meditação começou, houve um aumento súbito de atividade.
A meditação causa grandes mudanças na mente de especialistas.
Já quando iniciantes meditam, não acontece grande coisa.
Essas observações parecem ratificar a antiga alegação
de que a meditação pode torná-lo mestre da sua própria mente.
Segundo escrituras budistas, ela ajuda a abreviar o sofrimento.
Manchetes modernas são mais precisas:
Alegam que Mindfulness pode curar ansiedade, depressão
e uma série de outros problemas de saúde.
Mas o que é verdade e o que é exagero?
Como a simples prática de prestar atenção em sua respiração
pode alterar o funcionamento do seu cérebro?
E será que isso pode mudar sua vida?
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Dedique toda a sua atenção ao inspirar e ao expirar.
Expandindo no inspirar.
Preste atenção na sua inspiração.
Contraindo no expirar.
Libere toda a tensão.
Retire sua atenção
do mundo externo
e relaxe.
MEDITAÇÃO
Existem muitas modalidades de meditação.
Centenas de formas de meditação.
A meditação pode ser comparada a um esporte.
Há diversos tipos de esporte
e diversos tipos de meditação.
E, estritamente falando, a maioria não é Mindfulness.
Há a meditação Transcendental,
à qual os Beatles aderiram enquanto compunham o Álbum Branco.
A ideia é repetir um mantra, uma palavra ou som
até transcender totalmente o pensamento.
Também tem a meditação Dinâmica,
que rompe com padrões de pensamento antigos.
Talvez a reconheça por conta da cobertura da comunidade Rajneeshpuram.
A maioria das religiões têm alguma prática
que pode ser chamada de meditação.
A contemplação de escrituras em silêncio ou rituais de oração
que visam a aproximar o crente do seu deus.
Algumas das formas de meditação mais antigas
vêm dos primórdios do Hinduísmo.
De acordo com a tradição, por volta de 500 a.C.,
o Buda estudou tais técnicas. Mas ele adicionou seu próprio toque.
Ele desenvolveu sistematicamente
uma nova técnica de meditação chamada Satipatthana.
Essa é a forma tradicional da meditação Mindfulness,
o primeiro passo no caminho óctuplo rumo à iluminação
que Buda ensinava a seus seguidores.
O objetivo não é se aproximar do divino ou esvaziar a mente,
é prestar atenção.
Sati significa "atenção".
Upa significa "dentro".
E thana significa "manter".
Satipatthana significa simplesmente "manter sua atenção dentro".
Na maior parte do tempo,
a maioria das pessoas não sabe o que suas mentes estão fazendo.
Somos atraídos por todo tipo de força ao nosso redor
e fazemos coisas sem nos tocarmos.
As coisas acontecem, e nós reagimos.
Então, parte da prática da meditação Mindfulness
diz respeito a atentarmos no que nossas mentes estão fazendo.
Para explicar essa técnica, Buda contava uma história.
Um dia, o Seu Tartaruga e a Dona Raposa se encontraram na floresta. Ela pensou...
"Hoje vou comer bem."
E ele pensou...
"Minha nossa, meu inimigo está aqui.
Será que eu corro? Não sou rápido o bastante."
Então ele entrou em seu casco.
A Dona Raposa ficou dando voltas ao redor dele,
mas uma hora cansou e foi embora.
Toda vez que você vê uma raposa na sua vida,
como estresse, tensão, depressão, ansiedade, tristeza, preocupação,
você deve agir como o Seu Tartaruga.
Isso não significa fugir dos problemas.
Significa observar sua reação aos problemas em vez de atacá-los.
Dar-se conta de que esses sentimentos são passageiros e produtos da sua mente,
e que você pode controlar sua relação com eles.
Você pode fazer amizade com outra emoção.
Uma situação difícil na vida.
Não precisa brigar.
Não precisa se render ao problema.
Faça amizade.
Você pode levar essa qualidade para tudo.
Tudo que fazemos no decorrer do dia deve ser feito com plena atenção.
Segundo um texto, o Buda mandou seus seguidores
focarem em seus corpos e mentes enquanto olhavam ao redor,
comiam, bebiam, mastigavam, degustavam, andavam, aguardavam, sentavam,
e até enquanto atendiam a chamados da natureza.
A meditação Mindfulness é só um modo de praticar essa habilidade.
Devagarzinho...
treinamos nossas mentes. É como ir à academia.
Você vai à academia
e faz exercícios para desenvolver seus músculos e condicionamento.
A mente também fica mais saudável e desenvolvida.
Você pode pensar numa sessão de Mindfulness como um treino.
Toda terça às seis da tarde, no presídio de segurança média Moran,
um grupo de detentos se reúne na Sala 8.
Atenta a este momento,
me sinto tão leve e solta quanto o céu azul.
Acordando aqui, agora, na Sala 8,
eu sorrio.
Eu não acreditava nisso antes.
"Não me venha dizer que meditar, que respirar, ajuda em alguma coisa."
Ao inspirar, eu sei que estou inspirando.
Ao expirar, eu sei que estou expirando.
Em alguns segundos, a mente começa a viajar.
Nosso professor disse que a mente é assim no começo.
No começo,
senti minha mente a mil por hora.
Quando sua mente viaja assim, normalmente está viajando no tempo.
Eu penso no que aconteceu no passado...
e, de repente, penso no futuro.
E podemos ver essa atividade em ressonâncias cerebrais,
onde se acende uma região chamada "rede de modo padrão", ou DMN.
É ela que permite que relembremos memórias e imaginemos o futuro,
mas também que ruminemos longamente sobre arrependimentos e medos.
É o que alguns budistas chamam de "mente de macaco".
Se sua mente se abstrair um milhão de vezes,
seja atento e generoso o bastante
para trazê-la de volta ao presente um milhão de vezes.
Você pode domar a mente de macaco.
Essa percepção da distração,
de que sua mente se perdeu, é superimportante,
pois é um momento de despertar.
Nesse momento, ao devolver sua atenção à sua respiração,
uma parte do cérebro se acende: O córtex pré-frontal dorsolateral.
É uma das regiões do cérebro que separam os primatas dos demais animais,
parte da central de controle que nos ajuda a ter foco.
A meditação fortalece a ligação dela com a DMN,
e em ressonâncias de meditadores experts, suas DMNs são menos ativas.
Talvez seja esse o músculo mental que sessões de meditação desenvolvem.
Só estamos praticando a qualidade
de prestar atenção repetidamente.
Hoje, milhares de escolas em dezenas de países
oferecem aulas de Mindfulness a seus alunos.
Prestem atenção em sua respiração.
O mundo corporativo também adotou.
Há salas de Mindfulness nos 61 andares da sede da empresa Salesforce.
Depois do final da construção,
o CEO da Salesforce explicou o motivo numa conferência.
Acho que é muito importante pra cultivar a inovação na empresa.
Vivemos numa economia 100% conectada.
Estamos num painel e está segurando seu celular.
Mas aquele celular era também um veículo para meditação Mindfulness.
Tenho um app de meditação, o Headspace.
- Que incrível, não é? - Sim, eu uso todo dia.
O app Headspace oferece sessões de dez minutos de Mindfulness.
Ao expirar,
sinta seu corpo amolecer.
Mais de um milhão de pessoas no mundo estão inscritas.
E o app Calm, o concorrente, atraiu outro milhão de seguidores.
Em 2019,
as duas empresas foram avaliadas em US$ 320 milhões e US$ 1 bilhão.
Mas Mindfulness só fez sucesso no Ocidente após quase desaparecer no Oriente.
Quando Marco Polo foi visitar a China no século 13,
o Budismo já havia se espalhado para os quatro cantos da Ásia.
Mas a meditação Mindfulness tinha saído de voga.
Os budistas não meditavam quase nunca.
Era só para monges ascéticos e superdedicados.
Isso mudou com a invasão inglesa.
O obstinado monge Ledi Sayadaw
viu essa ocupação como uma ameaça à existência do Budismo.
Então, encorajou pessoas normais
a praticarem meditação Mindfulness.
Ledi Sayadaw teve muitos pupilos e inspirou outros professores budistas,
que ensinaram mais pessoas, incluindo alguns europeus e americanos.
No Oriente, Mindfulness começou a se difundir rápido.
Já no Ocidente, levou décadas para ganhar tração.
Para muitos americanos, este especial de Bill Moyers de 1993
foi o primeiro contato com a meditação Mindfulness.
Plenamente presente.
Com a respiração,
com o corpo.
Este é Jon Kabat-Zinn.
E ele não está num mosteiro, mas num hospital.
Kabat-Zinn havia estudado Budismo Zen enquanto fazia PhD em biologia molecular.
E também aprendeu com muitos embaixadores da Escola Birmanesa de Meditação.
Ele reorganizou esses ensinamentos
de forma atrativa para um público ocidental laico
sob um programa chamado "Redução de Estresse via Mindfulness".
Anos depois, ele escreveu:
"Fiz de tudo e mais um pouco pra não ser visto como budista,
New Age ou simplesmente vigarista."
Ele explicou seus motivos naquele célebre episódio com Bill Moyers.
Nós não fazíamos ideia, e isso nunca havia sido experimentado,
se americanos comuns adotariam disciplinas de meditação.
"Dá um tempo. Que história é essa? Meditação?"
Mas Kabat-Zinn fez uma promessa tentadora bem na capa de seu livro.
Mindfulness ajudaria a lidar com o estresse, a dor e doenças.
Vendeu centenas de milhares de cópias.
E não há de ter sido ruim para as vendas
o fato de Hollywood, nos anos 90, ter começado a adorar Budismo.
Majestade, o Dalai Lama gostaria de encontrá-lo.
O décimo quarto Dalai-lama.
Aprender é mudar.
Este é Keanu Reeves interpretando o Buda.
Na vida real, o Dalai-lama se tornou a face célebre do Budismo.
Ele era tão popular que foi convidado ao Larry King Live,
onde discutiu um de seus maiores interesses:
A neurociência.
Acho que a ciência moderna sobre o cérebro,
o sistema nervoso e a psicologia humana ainda está só engatinhando.
No outono de 1992, eu conheci Sua Santidade o Dalai-lama.
Ele me convidou e pediu para que eu trouxesse outros cientistas.
Ele me confrontou dizendo: "Vocês têm usado ferramentas"
da neurociência moderna para estudar estresse, ansiedade e depressão.
Por que não usam tais ferramentas
para examinar uma pessoa e ver o que há de bom nela?
À época, havia apenas algumas dezenas de estudos sobre meditação.
Mas Richie e seus colegas mudaram esse panorama.
Agora, mais de mil estudos são publicados anualmente.
Mas nem todos são confiáveis.
Uma revisão de mais de 8.000 estudos sobre o impacto da meditação na saúde
descobriu que apenas 47 deles foram feitos sob parâmetros confiáveis.
E não havia evidência de que Mindfulness afeta uso de substâncias,
hábitos alimentares, sono ou peso.
Hoje, vemos...
as pessoas usarem essas práticas para tratar doenças,
tanto as da mente quanto as do corpo.
Só que não há muitas evidências científicas que sugiram
que é algo útil para esses fins.
Mas há evidências de que a história da tartaruga e da raposa
tem um fundo de verdade.
Mindfulness parece mudar nossa relação com nossos sentimentos,
o que, por sua vez, muda nossa relação com o mundo.
Estudos mostram que meditadores experts têm mais tolerância à dor.
Os experts ainda sentem queimaduras na mesma intensidade de iniciantes.
Eles apenas as classificam como menos incômodas.
Quando o calor vem, eu o reconheço.
Reconheça o calor.
Para mim, a sensação de calor é óbvia.
Ao anteciparmos uma queimadura,
nosso sistema nervoso reage como se já estivéssemos sofrendo.
E essa reação é tão forte que, quando a dor vem pra valer,
não muda muita coisa.
Quando a dor acaba, a angústia mental diminui lentamente.
Já os meditadores experts reagem muito menos em antecipação.
Depois, sentem uma dor bem aguda e a atividade cai muito mais rápido.
Algo similar é observado no centro emocional do cérebro,
a amígdala.
Iniciantes ativam bastante a região quando antecipam dor. Experts, não.
Não tem nenhuma ruminação.
É como se meditadores de longa data vissem a dor como algo neutro,
não como um suplício emocional.
Em 1963, o monge budista vietnamita Thich Quang Duc
ateou fogo em si mesmo em protesto contra o governo.
Um reporter escreveu: "Enquanto queimava,"
ele não moveu nenhum músculo nem emitiu qualquer som.
Quando vemos algo perturbador como esta imagem,
nossas amígdalas se ativam e dizem que devemos nos focar nisso.
Mas um estudo descobriu
que quanto mais experiência alguém tem em meditar,
menos sua amígdala reage a esse tipo de imagem.
Talvez porque a conexão entre a parte emocional
e a parte regulatória do cérebro
foi fortalecida pelo treinamento Mindfulness.
Meditadores experts, como qualquer pessoa,
não podem controlar tudo que acontece em suas vidas.
Mas eles controlam muito melhor suas reações.
E isso pode ser uma ferramenta poderosa em momentos de tensão.
Como fazer algo acontecer
e criar espaço emocional suficiente
para tomar uma decisão...
que não lhes renda problema atrás de problema?
Respirar permite que você pense em como lidar com certa situação.
Você precisa do seu emprego, mas nem tudo será um mar de flores.
Se o chefe disser algo que você não gosta,
não dá pra ir trabalhar bravo ou emburrado no outro dia.
É preciso saber lidar com as emoções.
Ter consciência sobre si mesmo,
capacidade de lidar com o que sente para controlar seu comportamento.
A possibilidade é de começar a...
criar uma autoimagem diferente.
A meditação pode ajudá-lo a ver seu senso de si, seu ego,
como só mais um produto da sua mente, como a dor ou a emoção.
O que estávamos discutindo é a diminuição
na rigidez do self.
Afinal, nosso senso de nós mesmos deriva da reflexão sobre passado e futuro,
trabalho da DMN, que é reduzido em meditadores experts.
Em pessoas com depressão e ansiedade, o DMN geralmente é bem ativo.
Talvez seja por isso que Mindfulness ajuda com estes transtornos.
Quando eu era pequeno, tinha ataques de pânico.
E meu pai dizia: "Não lute com o pânico!"
Dê boas-vindas ao pânico."
Eu não vou me livrar do meu pânico.
Você pode usar qualquer coisa pra ajudar sua meditação.
Eu uso meu pânico.
Eu o observo.
"Olá, pânico! Bem-vindo."
E, no final, eu e meu pânico viramos bons amigos.
Alguns estudos mostram que Mindfulness não ajuda tanto quanto remédios,
mas pode ser uma opção atrativa
pra quem quer evitar os efeitos colaterais das drogas.
À medida que a meditação aquieta sua mente egoísta de macaco,
ela pode te liberar para focar em outras pessoas.
Outra tradução da palavra Sati é "lembrar".
O que é lembrado é...
a ter consideração pela bondade intrínseca do próximo.
Consideração pela vontade do próximo...
de ser feliz e de não sofrer.
O propósito da meditação é torná-lo uma pessoa boa.
Mindfulness, por si só, é insuficiente.
Antes de praticar meditação, tem um passo:
Chama-se "moralidade".
Se as pessoas podem se beneficiar da meditação de forma laica,
tudo bem, mas isso não dá liberdade completa.
Há alguns aqui que com certeza só vieram fazer esta aula
porque podem abater alguns dias de suas penas,
mas mesmo esses, eu acho,
tiram algo de bom daqui em termos de...
"Tudo bem. Vou respirar fundo."
É assim que se vive aqui.
E é a única maneira.
No final, é você e a sua cela.
Se você não for feliz aqui, também não será lá fora.
E como aprender a ser feliz aqui?
Não é questão de consertá-los, é questão de ajudá-los a mudar
como se relacionam com suas circunstâncias.
São muitas coisas simples que você começa a ver diferente.
Eu percebo o ar, olho para o céu.
Quando estou no telefone no pátio, digo para minha família e entes queridos:
"Este lugar é lindo."
E eu não fazia isso antes, porque nem me dava conta.
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