Quando sonhamos,
o que se passa exatamente na nossa mente e no nosso corpo?
Como afetam os pesadelos o nosso sono?
Porque se lembram algumas pessoas dos seus sonhos,
enquanto outras só muito raramente?
E porque não saltamos da cama e os representamos?
Neste episódio,
exploraremos o desconcertante, inspirador, assustador e bizarro mundo dos sonhos.
Olá, eu sou a Eve
e serei a sua guia na caminhada para um sono melhor.
Quer nos lembremos dos sonhos ou não,
a maioria de nós sonhamos.
Surpreendentemente,
posso ter quatro ou até cinco sonhos por noite,
dependendo do tempo que durmo.
Pensei que era só eu, mas afinal é muito comum em todos nós.
Os sonhos vívidos costumam ocorrer na fase do sono conhecida por REM,
em que há um movimento rápido dos olhos.
No REM, o ritmo cardíaco e a tensão arterial aumentam,
a respiração acelera
e os olhos sofrem espasmos rápidos.
Quando temos oito horas de sono,
podemos passar pela fase de sonhos REM
quatro a cinco vezes por noite.
Ou seja, podemos ter até duas horas de potenciais sonhos.
Durante um sonho,
o córtex pré-frontal,
a parte do cérebro envolvida no raciocínio,
não está a trabalhar em pleno.
E uma das coisas que não faz, durante os sonhos,
é distinguir entre o que é real
e o que não é.
Daí não questionarmos as bizarrias que acontecem
enquanto estamos a sonhar.
E, então, acordamos e só nos lembramos de como eram bizarros.
Mas, estranhamente, enquanto sonhamos em REM,
as ondas cerebrais assemelham-se às de quando estamos acordados.
A diferença é que, enquanto sonhamos,
o nosso cérebro paralisa-nos os músculos dos braços e das pernas.
É a forma brilhante que a natureza tem de nos impedir de representar
em alguns cenários bizarros e extravagantes.
Eu lembro-me muitas vezes dos meus sonhos.
Quem se lembra muito deles, como eu,
acorda ao longo da noite durante os chamados microdespertares.
Quando o cérebro acorda,
os processos necessários para guardar memórias são ativados.
Portanto, se acordarmos a meio de um,
há uma maior probabilidade de nos lembrarmos dos sonhos.
Lembrarmo-nos dos sonhos é uma coisa,
mas que tal controlá-los?
Deirdre Barrett, investigadora de sonhos de Harvard,
acha que tal é possível.
Desenvolveu um estudo baseado num método chamado Incubação de Sonhos.
Pediu a universitários que escolhessem um problema que quisessem resolver.
Depois pediu-lhes que o escrevessem num papel
e o pusessem junto à cama.
Uma vez na cama,
concentravam a atenção no problema
e visualizavam uma imagem concreta ligada a ele.
Após sete noites a repetir este exercício,
cerca de metade dos alunos lembrava-se de um sonho relacionado com o problema.
E a maioria deles
acreditava que a solução estava contida nesse sonho.
Também pode experimentar este método.
Os psicólogos também creem
que podemos aprender a gerir os nossos piores pesadelos.
De certeza que já todos sentimos o coração aos pulos e as mãos a suar,
ao acordarmos de um pesadelo em que somos perseguidos, caímos,
ou do sonho muito comum da queda dos dentes.
Por mais perturbador que possa ser,
é tudo normal.
Mas, quando os pesadelos ocorrem com tanta frequência
que nos assombram as noites,
podem ter efeitos graves na saúde do sono.
E, para aqueles que passaram por um evento traumático na vida,
os pesadelos podem ser debilitantes.
Nesses casos,
os psicólogos podem usar uma técnica chamada Terapia de Exposição Imaginária.
A ideia é escolher um pesadelo recorrente
e depois mudar a narrativa para uma forma mais positiva,
ensaiando-a vezes sem conta na sua mente,
durante o dia, enquanto está acordado.
A repetição é a chave para transformar esse pesadelo
numa situação menos assustadora.
Logo, levemos isto mais longe.
Sabemos que a atenção plena nos pode ajudar a estar mais presentes.
Mas poderá ela levar-nos a estar mais presentes
nos nossos sonhos?
Talvez.
Pode acontecer,
quando vivemos aquilo a que se chama um sonho lúcido.
É um fenómeno em que sabemos que estamos a sonhar.
Ainda na outra noite, sonhei que estava num barco.
Mas, no meu sonho, pensava:
"Sei que não estou num barco.
Isto é só um sonho."
É uma espécie de realidade virtual,
em que reconhecemos que ocorrências inaturais
são subitamente possíveis nesse estado onírico.
As estimativas sugerem
que cerca de metade de nós tem pelo menos um sonho lúcido na vida,
geralmente na infância.
Mas cerca de um quarto das pessoas, como eu, tem-nos todos os meses.
Os sonhos lúcidos têm um aspeto interessante.
Os estudos mostram uma forte associação
entre participantes que usam a atenção plena
e praticam meditação regularmente
e o aumento da frequência dos sonhos lúcidos.
E isso verifica-se comigo.
Parece que uma das chaves para chegar até aqui
é o nosso sentido extremo de consciência do momento presente,
algo que se desenvolve com a prática da meditação.
Então, quais são os benefícios dos sonhos lúcidos?
Bem, alguns investigadores dizem haver provas
de que os sonhos lúcidos podem diminuir a ansiedade,
melhorar a capacidade motora e fomentar a criatividade.
A maior lição para todos nós é que, se nos treinarmos
para estar mais atentos e mais presentes ao longo do dia,
tal pode ser muito benéfico para a saúde quando estamos acordados,
acabando por melhorar a qualidade do sono
e talvez até a qualidade dos nossos sonhos.
Logo, deixe-me guiá-lo numa sessão de relaxamento
que espero que o leve
a um sonho fascinante, libertador, alegre e doce.
Antes de fazer seja o que for,
gostava que tirasse um momento para se instalar confortavelmente.
Comece o exercício deitando-se de costas ao comprido
ou recostando-se confortavelmente no sofá.
Pode fletir ligeiramente os joelhos, se quiser.
E desfrute da sensação
de libertação e relaxamento do corpo,
afundando-se na superfície por baixo de si.
Vamos começar o exercício desta noite com uma pequena rotina de respiração.
Focando-nos na respiração,
ligamos a mente e o corpo.
É essa a essência da atenção plena.
Portanto, primeiro, prestando atenção à respiração.
Atentando onde a sente.
No nariz,
na garganta,
no peito ou no diafragma.
Vamos inspirar fundo em quatro tempos,
suster a respiração noutros quatro
e expirar depois em seis.
Está preparado?
Vamos começar.
Portanto, inspire em quatro tempos.
Dois, três, quatro.
Sustenha a respiração em quatro.
Dois, três, quatro.
Agora, expire em seis.
Dois, três, quatro, cinco, seis.
Inspire em quatro.
Dois, três, quatro.
Sustenha a respiração em quatro.
Dois, três, quatro.
Expire em seis.
Dois, três, quatro, cinco, seis.
Inspire em quatro.
Dois, três, quatro.
Sustenha a respiração em quatro.
Dois, três, quatro.
Expire em seis.
Dois, três, quatro, cinco, seis.
Inspire em quatro.
Dois, três, quatro.
Sustenha a respiração em quatro.
Dois, três, quatro.
E expire em seis.
Dois, três, quatro, cinco, seis.
Ótimo.
Agora, volte a respirar normalmente.
A seguir, vamos fazer um exercício muito simples,
em que, mentalmente, começa a desligar
os diferentes músculos do corpo,
para que este possa começar a relaxar
e a avançar para o sono.
Portanto, comecemos pelos pés.
E é como se, mentalmente,
desse permissão aos seus pés para se desligarem.
Todos os músculos,
todos os nervos,
relaxam nessa parte do corpo.
E à volta dos tornozelos
e na metade inferior das pernas.
Tudo a desligar-se.
Os joelhos e a metade superior das pernas…
… as coxas…
… a parte de trás das pernas…
… a desligarem os músculos.
Subindo em direção à cintura e à zona pélvica.
Mais uma vez, é como se, mentalmente, desligasse tudo.
A parte inferior da barriga…
… a parte inferior das costas…
… a desligarem-se.
E é quase como se sentisse
essas diferentes partes do corpo
a avançarem para um estado de repouso.
O resto da barriga…
… o meio das costas,
a desligarem-se.
O peito,
a parte superior das costas,
a desligarem-se.
Os ombros e os braços a desligarem-se.
Os antebraços,
as mãos,
até os dedos,
a desligarem-se.
E depois o corpo todo, do pescoço para baixo,
está já a sentir-se muito pesado.
Continua até à garganta
e ao pescoço…
… permitindo que essa zona adormeça.
Até o maxilar,
os músculos do rosto…
… e a cabeça toda a desligarem-se,
até chegar ao topo do corpo.
E agora com o corpo todo pesado,
relaxado
e preparado para dormir.
Sem tentar adormecer.
Sabendo que não importa assim tanto quando chega o sono.
Mas, ao deitar-se assim, desta forma,
tanto o corpo quanto a mente
estão a ter todo o repouso de que precisam.
Se ainda está acordado
e interessado em aprender mais,
veja o próximo episódio da nossa série,
onde vamos descobrir como afeta o stress o nosso sono
e o que podemos fazer quanto a isso.
Legendas: Paula Amaral