O que impede vocês de sentirem paz de espírito
nas suas vidas agora?
E o que está impedindo vocês de alcançar todo o seu potencial?
Acho que ao ouvir essas perguntas,
logo pensamos no nosso ambiente, circunstâncias, situação.
Talvez no trabalho ou no relacionamento.
Pode ser na nossa saúde física ou mental.
E podemos supor que ter paz de espírito,
conquistar o que queremos na vida,
depende de tudo isso estar no lugar certo.
Mas há uma possibilidade de sentirmos paz de espírito
até nas situações mais desafiadoras na vida.
Neste episódio, vamos explorar uma das técnicas de meditação mais antigas
chamada transcendental.
As técnicas anteriores nesta série nos prepararam
para chegar neste ponto.
Nos preparando para podermos meditar
sem focar em absolutamente nada.
E, ao fazermos isso,
podemos levar essa qualidade à nossa vida
para sermos realmente capazes de alcançar todo o nosso potencial.
Oi, sou o Andy. Bem-vindos ao Headspace - Meditação Guiada.
Na minha clínica de meditação,
tive a sorte de conhecer pessoas incríveis
de todos os tipos.
Teve um homem, em particular, que nos visitou.
Ele era um banqueiro bem-sucedido.
A maioria das pessoas diria:
"Ele se deu muito bem na carreira."
Mas ele tinha caído em um padrão na vida onde se tornou muito estressado,
e estava muito desconectado do que fazia.
Ele achava que seu estresse vinha da pressão no trabalho.
Mas conforme sua prática de meditação se aprofundava,
ele começou a perceber que não queria mais fazer o que fazia.
Ele nunca tinha pensado nisso. Parece óbvio,
mas ele fazia isso há tanto tempo, se identificava tanto com isso,
que nunca tinha pensado em fazer algo diferente.
Não se encaixava à história na mente dele.
Então passamos a conversar sobre isso.
Ele olhou para mim seriamente e disse:
"Eu gostaria de ser jardineiro.
Sempre sonhei em ficar mais perto da terra,
em meio à natureza.
É isso que me comove."
E esse foi um grande passo para deixar aquela história de lado,
para se aventurar além dela, para confiar naquela voz interior.
A família e os colegas dele acharam que ele estava louco.
Às vezes, ele se perguntava se não estava louco, mas foi em frente.
De repente, ele desistiu da carreira bem-sucedida de 20 anos,
mudou de emprego. Depois, quando o vi, ele disse estava muito feliz
e que a causa da felicidade era menos sobre desistir de uma vida
que não era gratificante,
e mais sobre se afinar com o que parecia certo.
É tão fácil nos sentirmos presos pelos nossos pensamentos,
nossos limites autoimpostos,
limitações em geral,
mas a meditação nos oferece a possibilidade de deixar isso de lado
para encontrar a coragem de ir em frente com uma mente livre e espaçosa
em todas as áreas da vida. Não só no emprego, mas ousar ir além
da nossa zona de conforto e considerar nosso potencial no mundo.
Para explorar essa ideia de alcançar todo o nosso potencial,
se pensamos nisso
como paz de espírito,
ou como algo que aplicamos no mundo,
precisamos fazer isso
com a mente aberta, curiosa e vulnerável também.
Para isso, precisamos de um pouco de coragem, de confiança.
Mas confiança é algo interessante.
Muitas vezes, achamos que se trata
de repetir uma história, ou reforçar uma história na mente
diversas vezes.
Uma história
que nos dê prestígio ou nos faça sentir muito bem.
Mas o problema é que quando temos uma confiança artificial
como esta,
ela está sempre marcada pelo medo.
Mas o que acontece se ela nos decepcionar? Se perdermos a narrativa?
O que acontece se tivermos dúvida?
Mas há outro tipo de confiança.
Podemos chamar de confiança tranquila.
Significa nos livrarmos de tudo isso, das narrativas antigas,
e quando isso acontece,
vivenciamos outra coisa. Vivenciamos vulnerabilidade,
uma sensação de incerteza, de abertura.
E em algum lugar dentro disso, descobrimos essa confiança tranquila.
Talvez seja só um subproduto de estarmos dispostos a existir
sem aquelas histórias na mente.
Portanto, para explorar a ideia de alcançar todo o nosso potencial,
seja na nossa mente ou no mundo exterior,
é importante abordá-la com a mente aberta,
com a mente curiosa, e com um pouco de coragem.
E o mais incrível é que, por não estar separada de nós,
não podemos perdê-la.
Ela é indestrutível. E a beleza está nisso.
Descansar com a sensação de vulnerabilidade
sem necessariamente saber,
mas, ao mesmo tempo, se sentir confortável sem saber.
Isso é confiança tranquila.
Se pudermos meditar com esse estado mental,
se conseguirmos levar essa qualidade mental
para nossa vida diária,
então, de repente,
tudo e qualquer coisa é possível.
A mente é tão grande quanto imaginamos que ela seja.
E a nossa imaginação é a única coisa
que nos impede de vivenciar essa mente.
O mesmo acontece na vida. Muitas vezes,
são os limites que nos impomos que nos impedem de seguir adiante,
na direção em que desejamos ir.
Quero apresentar uma técnica de meditação
chamada transcendental.
Até agora, as nossas técnicas de meditação
tiveram um ponto de foco, seja a respiração,
uma questão para reflexão,
uma visualização.
Sempre teve um lugar para onde voltar.
A transcendental é um pouco diferente.
Não há um ponto de foco.
Vamos apenas descansar a mente na consciência,
permitindo que tudo,
pensamentos, sentimentos, sensações,
sons exteriores e tudo mais, venham e vão.
De certa forma, isso resume aquela sensação
de alcançar todo o nosso potencial, de espaço na nossa mente,
e nossa capacidade de aplicar isso na vida.
Transcendental
é um dos tipos mais antigos de meditação.
Há pessoas que já experimentaram o transcendentalismo
muito antes de se tornar numa técnica formal.
De certa forma, deveria ser a mais fácil.
Não há nada para fazer, pois não há nada em que focar,
mas, na verdade, é uma das técnicas mais difíceis
por causa disso.
Não ter que focar em nada.
No mosteiro em que treinei, trabalhávamos para alcançar esse ponto.
Todas as técnicas que aprendemos nesta série
nos prepararam para chegarmos aqui,
no ponto onde podemos meditar
sem a necessidade de focar em nada.
Criar espaço na nossa mente para o pensamento criativo
é um pré-requisito para alcançarmos todo o nosso potencial,
e criatividade é ter a capacidade
de produzir um trabalho original e útil.
Qual é o efeito de praticar a atenção plena
no nosso pensamento criativo?
Uma pesquisa feita
nas universidades Bar-Ilan e de Haifa, em Israel,
mostrou que os pontos em fluência e flexibilidade,
dois marcos da criatividade,
são mais altos em praticantes de longo prazo da atenção plena.
E esse resultado é consistente com a ideia
de que a prática da meditação ajuda a criatividade,
e que o pensamento criativo pode formar novos caminhos neurais
para nos tornarmos mais felizes e mais produtivos.
Ao longo desta série, exploramos a ciência da meditação
e vimos como, graças à tecnologia moderna,
podemos entender melhor o que acontece no cérebro, na mente,
antes, durante e depois dessas técnicas diferentes de meditação.
Vimos como a meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade,
a diminuir nossa sensação de irritabilidade
e até de agressividade.
Também vimos como ela pode aumentar
e ajudar a cultivar as qualidades de bondade e compaixão nas nossas vidas.
Mas além da ciência, o mais importante é como nos sentimos
quando praticamos essas técnicas de meditação.
Como podemos encontrar
a sensação, a qualidade da confiança tranquila,
que nos permite ter uma mente espaçosa,
uma mente tranquila. E como podemos levar isso
para as nossas vidas e alcançar todo o nosso potencial.
Mas vou guiar vocês, como sempre, e mostrar
que ao treinarem o transcendentalismo em períodos de tempo curtos,
podem começar a desenvolver essa habilidade.
É uma habilidade que ajuda a meditar,
e que também
está mais próxima da vida cotidiana.
Lembrem que transcendental é só uma das várias técnicas de meditação
que abordamos nesta série, e que cada uma delas
pode ser usada em situações e momentos diferentes nas nossas vidas.
Antes de começarmos o exercício transcendental,
tirem uns instantes para ficarem confortáveis.
Vocês podem sentar ou deitar
para fazer este exercício,
as costas devem estar razoavelmente eretas.
Podem ficar com os olhos abertos ou fechados, como preferirem.
O mais importante
é não se sentirem desconfortáveis fisicamente
durante os próximos minutos.
Enquanto vocês se acomodam,
um lembrete:
nesta técnica, especialmente,
deixem os pensamentos virem e irem. Não queremos interromper o pensamento,
não queremos mudar a mente.
Só estamos testemunhando a vinda e a ida dos pensamentos.
Lembrem que, neste exercício,
não é preciso esforço nenhum.
Talvez mais do que em qualquer outra técnica,
estamos simplesmente abandonando tudo.
Portanto, não é preciso tentar alcançar nada.
E, finalmente, nesta técnica em particular,
saibam que é comum
se perder, a mente divagar.
E que é preciso um pouco de prática.
Comece com os olhos abertos…
ciente do espaço à sua volta.
Sem olhar para uma coisa só, não se prendendo muito à visão
de tudo ao seu redor,
mantendo apenas um foco leve.
Respire profundamente. Inspire pelo nariz…
e expire pela boca.
E cada vez que você inspira,
perceba como os pulmões se enchem de ar.
E ao soltar o ar,
perceba como os músculos do corpo relaxam
enquanto você expira.
Mais uma vez.
Desta vez, enquanto expira, se desejar,
vá fechando os olhos gentilmente.
E, primeiro, tire uns instantes,
sabendo que não tem nada para fazer, nenhum lugar para ir
pelos próximos minutos.
Desfrute dessa sensação de ter parado, de estar imóvel.
Você está começando a perceber
a sensação de peso.
O corpo pressionado contra o assento,
contra a superfície embaixo de você.
Comece a perceber os sons ao redor,
qualquer resistência a esses sons,
se lembrando de permitir que os sons venham e vão
durante o exercício.
E ao levar a atenção
de volta ao corpo,
vá começando a perceber
como o corpo se sente hoje,
sem pensar nisso.
Estamos só percebendo se é uma sensação
de tranquilidade no corpo…
ou uma sensação de agitação.
Se há uma sensação de peso no corpo…
ou uma sensação de leveza.
E, da mesma forma, vá começando a perceber a respiração,
o movimento da respiração
e como sente a respiração hoje.
Onde, no corpo, há a sensação de subir e descer.
Lembre-se, se não conseguir sentir
o movimento de subir e descer,
coloque sua mão na barriga gentilmente…
e acompanhe
esse movimento.
Vá acomodando o corpo, acomodando a mente,
deixando os pensamentos virem e irem,
enquanto acompanha a respiração
por mais uns instantes.
Durante este exercício, vamos alternar.
De vez em quando, voltaremos à respiração,
mas, acima de tudo, vamos manter a consciência
sem foco.
Eu estarei guiando você.
Agora, sem qualquer foco na respiração,
permita que a mente faça o que ela quiser.
Se a mente quiser pensar, deixe-a pensar.
Se quiser se ocupar, deixe-a se ocupar.
Permita que a mente seja totalmente livre.
A única coisa
que precisa lembrar
é perceber quando a mente divagar.
E nesse momento de percepção,
a mente já não está mais divagando
e você voltará para onde precisa estar.
Permita apenas que a mente faça o que ela quiser.
Permita que os pensamentos venham e vão, mesmo que sejam sobre o exercício.
Permita que venham
e vão de novo.
Estamos cientes da atividade da mente
sem nos envolver
na atividade da mente.
Então, gentilmente, volte a acompanhar
o movimento da respiração.
Fique aí por alguns segundos.
Pause e, de novo, vá se tornando ciente do movimento de subir e descer.
E, mais uma vez, deixe isso de lado
e, por mais uns instantes, deixe a mente livre de novo.
Deixe-a fazer
o que ela quiser.
Lembre que, neste exercício, não há nada para fazer.
Não precisa focar em nada,
não precisa pensar em nada.
Apenas permita que tudo venha e vá…
percebendo claramente
isso acontecer.
Então, gentilmente, leve a atenção ao corpo de novo…
voltando à sensação de contato e de peso
entre o corpo
e o assento ou a superfície embaixo de você.
Vá começando a ficar mais ciente dos sons ao seu redor.
E quando se sentir confortável, gentilmente,
vá abrindo os olhos.
Como sempre, tire uns instantes para perceber como o corpo se sente,
como a mente se sente.
A partir desta meditação,
encontraremos uma sensação de alcançar todo o nosso potencial
com a intenção de levar uma qualidade mental
mais espaçosa e tranquila para a vida diária.
Espero que tenham gostado da técnica transcendental.
Como falei no começo,
ela tem como base todas as técnicas desta série.
Seja para visualizar um ambiente relaxante,
refletir sobre um tema agradável, ou exercitar a capacidade de compaixão.
Vocês podem rever qualquer episódio
como recurso para situações que encontram na vida.
Seja qual for o caso, lembrem-se,
a meditação é a jornada de uma vida,
e para obter os benefícios,
precisamos praticá-la regularmente.
Mas minha esperança é que a meditação se torne parte das suas vidas,
que vocês vejam os benefícios, não apenas quando fecham os olhos,
mas também quando abrem os olhos e voltam para suas vidas.
E, o mais importante, que ela traga uma sensação de paz
para a vida de vocês e daqueles que os cercam.
Legendas.DEV