Quando foi a última vez
que alguém irritou vocês,
ou fez algo que deixou vocês muito zangados?
Com o tipo de raiva que faz o sangue ferver.
Neste episódio, vamos explorar a sensação de raiva por alguém
e ver como usar uma técnica de meditação
chamada compaixão para ajudar a gerenciar
e talvez até transformar a raiva em algo mais positivo.
Oi, sou o Andy. Bem-vindos ao Headspace - Meditação Guiada.
Em um mosteiro específico, onde eu era um tipo de monge júnior,
eu recebia muitas tarefas para fazer.
Um dia, me pediram para cortar a grama.
Eles tinham um cortador de grama, mas ao me passarem a tarefa,
me deram uma tesoura.
Depois que a surpresa passou, me ajoelhei e comecei a trabalhar.
Eu cortava a grama com a tesoura e, de vez em quando,
me abaixava para ver se estava reto.
Estava molhado onde me ajoelhei,
e passei a resmungar na minha mente sem perceber quando isso tinha começado.
Comecei a cortar rapidamente. Eu via, por cima do meu ombro,
o monge sênior que tinha me passado a tarefa,
de pé, me observando.
E comecei a me sentir um pouco ressentido,
talvez tendo emoções que não se esperaria
que um monge budista tivesse.
Mas todos somos seres humanos.
Conforme ia trabalhando na grama,
percebi que eu ia ficando cada vez mais zangado na minha mente.
Para todos nós, há momentos nas nossas vidas
em que alguém faz algo
e, imediatamente, sentimos
uma sensação de raiva ou frustração
com a qual não sabemos lidar.
Esses momentos tendem
a criar uma sensação de querer ficar na defensiva
ou partir para o ataque.
Seja qual for, ambas as reações são destrutivas
para nós, para a nossa paz interior
e para nossos relacionamentos
com as pessoas à nossa volta.
Mas há outra maneira de lidar com essa raiva.
É transformando a raiva que sentimos,
mudando a reação de querer culpar a outra pessoa
e passar
a querer proativamente que a outra pessoa
seja feliz naquele momento.
Ironicamente, quando focamos na felicidade dos outros,
começamos a nos sentir felizes por nós mesmos.
Muitas vezes,
encontramos uma resolução para os nossos relacionamentos.
Sei que parece uma ideia contraintuitiva,
mas me lembro do meu mestre no mosteiro dizer
que ao focarmos nossa atenção em nós mesmos
e na nossa felicidade, a mente tende a encolher de certa forma,
porque nossa visão do mundo é menor ao olharmos para dentro.
Mas à medida que mudamos nosso foco
e olhamos para fora, a mente fica mais ampla.
Nossa visão do mundo se expande, fica maior, mais suave.
Essencialmente mais aberta.
Quero apresentar a vocês uma técnica de meditação
chamada compaixão.
O objetivo de praticar a compaixão
é encontrar uma maneira de transformar nossa raiva pelos outros.
A ideia é que na vida,
geralmente mantemos tudo que gostamos
e tentamos afastar tudo que não gostamos.
Isso também acontece nos nossos relacionamentos.
Com esta técnica, viramos isso de ponta-cabeça
colocando a felicidade dos outros antes da nossa,
ou, no mínimo, dizendo que são igualmente importantes.
Ao inspirarmos, podemos nos imaginar inspirando
as dificuldades que a outra pessoa tem.
E, ao expirarmos, podemos nos imaginar trocando isso
por todas as coisas boas que já vivenciamos.
Compartilhar com outros esses momentos de sorte,
por mais contraintuitivo que possa parecer,
pode criar a uma sensação maior de felicidade
na nossa mente.
A influência da meditação na nossa reação emocional
é uma área de interesse crescente na comunidade científica.
Pesquisadores na Espanha quiseram explorar
a força dessa conexão.
Então decidiram estudar os efeitos da meditação
no comportamento agressivo de alunos do ensino médio na classe.
Os que foram enviados mais de cinco vezes
ao orientador da escola por causa de mau comportamento
foram escolhidos para esse estudo.
Metade praticou meditação por dez semanas
e a outra metade, não.
E o grupo que meditou mostrou uma redução significante
no nível de agressão e no comportamento impulsivo
comparado ao grupo de controle.
Esse resultado pode ter implicações importantes
para o sucesso acadêmico
e para a melhora nos relacionamentos dos adolescentes.
Vamos aplicar essa ideia de transformar a raiva
na nossa meditação
usando a técnica da compaixão.
Podem ficar de olhos abertos ou fechados, o que for mais confortável.
Enquanto vocês se acomodam,
lembrem-se, a mente vai continuar a pensar.
Deixem os pensamentos virem e irem.
Esta técnica específica
é muito diferente de tudo que já fizemos na vida.
Então deem tempo a ela. Saibam que é uma questão de prática,
continuaremos praticando com o tempo.
E ao praticar, vamos começar a encontrar
uma sensação maior de familiaridade e conforto.
Deixando tudo isso para trás agora,
tire um momento para começar com os olhos abertos,
sem se prender muito à visão,
ciente do espaço ao seu redor.
Mantendo esse foco leve,
respire fundo, inspirando pelo nariz…
e expirando pela boca.
Cada vez que inspirar, perceba como o corpo
recebe o ar fresco. E conforme expira,
perceba como os músculos do corpo começam se soltar e relaxar…
e você sente o peso do corpo começar a diminuir.
Quando expirar de novo,
se desejar, vá fechando os olhos gentilmente.
E por um momento…
pause, não precisa fazer mais nada.
Desfrute da sensação de ter parado, de estar imóvel.
Comece a perceber
a sensação do corpo pressionado contra o assento ou o chão.
Comece a perceber os sons à sua volta.
Não se preocupe com os sons,
permita que eles venham e vão
da mesma forma que permite os pensamentos virem e irem.
Comece a perceber como o corpo se sente.
Há uma sensação de peso ou leveza no corpo?
Há uma sensação de inquietação ou tranquilidade no corpo?
À medida que você fica mais ciente das sensações físicas do corpo,
comece a perceber a respiração,
o movimento da respiração.
Não precisa respirar de forma diferente, apenas perceba,
conforme o corpo respira, que partes se movem…
com a sensação de subir e descer.
Pode ser o peito,
pode ser o diafragma,
pode ser a barriga.
Se não conseguir sentir nada, coloque sua mão na barriga gentilmente…
só para sentir esse movimento.
Continue assim
por mais alguns segundos.
Acomodando o corpo,
acomodando a mente.
Agora, quero que você imagine
uma pessoa que, de alguma forma,
irritou ou frustrou você, ou deu motivos
para você sentir irritação, frustração ou raiva.
Imagine essa pessoa
sentada à sua frente, a uns 2m, 2,5m de distância.
Quero que você comece…
Não se preocupe se a imagem não for muito clara no início.
Quero que você comece a se sentir confortável
conforme mantém essa imagem gentilmente na sua mente,
ao mesmo tempo…
que percebe o ritmo da respiração.
Não vamos mudar a respiração de jeito nenhum,
mas estamos cientes da sensação de subir e descer,
da inspiração e da expiração…
enquanto você vê aquela pessoa na sua mente.
Talvez você já sinta um pouco de tensão no corpo
ao imaginar essa pessoa.
Você já pode sentir
mais pensamentos que de hábito ao começar a pensar…
nessa pessoa, na situação.
Tanto quanto possível, deixe os pensamentos virem e irem.
Bem lentamente, sem pressa…
comece a imaginar
que a cada inspiração,
você está inspirando
todas as dificuldades que a outra pessoa tem no momento.
Pode ser uma mente atarefada e agitada.
Podem ser dificuldades com emoções complicadas.
Podem ser dificuldades com a saúde física.
Podem ser várias coisas na vida dela.
Há uma sensação de que, se você pudesse,
se você fosse capaz de remover todas as dificuldades
para ela poder ser feliz,
você faria isso cada vez que inspirasse.
E, cada vez que expiramos,
vamos imaginar que estamos soprando
tudo de bom na nossa vida, as coisas que nos fazem felizes,
que nos trazem alegria…
e vamos compartilhar isso com a outra pessoa.
Vamos ficar com essa ideia, com a sensação da respiração,
com a imagem da pessoa e a ideia de troca acontecendo.
Não tem como ficarmos mais aflitos conforme o exercício continua.
Há muita felicidade por aí. Há apenas uma sensação de remover
as dificuldades da pessoa, querendo que ela fique livre
das dificuldade na vida dela.
E, ao mesmo tempo, compartilhamos a sensação de felicidade.
Enquanto faz isso, se desejar,
pode até pensar na imagem da pessoa na sua mente começando a mudar.
Talvez essa pessoa
esteja parecendo um pouco mais relaxada,
um pouco mais à vontade.
Talvez você veja um sorriso no rosto dela.
Uma sensação de que algo está acontecendo,
algo está mudando.
Fique com essa imagem por mais alguns segundos.
Permita que a imagem dessa pessoa se dissolva no espaço,
mas deixe a sensação permanecer.
Gentilmente levando a atenção de volta ao corpo,
àquela sensação de contato.
E quando estiver confortável, gentilmente vá abrindo os olhos.
Como sempre, tire um momento para perceber como sua mente e seu corpo
se sentem.
E, como sempre,
plante a semente, a intenção de levar essa qualidade da mente com você,
da sua meditação à sua vida diária.
Este é um tipo de técnica muito diferente.
Como falei, no começo, é preciso um pouco de prática.
Ela pode parecer estranha e até uma coisa de outro mundo,
mas com a prática,
ela pode ter um impacto profundo nas nossas vidas.
Espero que vocês tenham gostado dessa técnica e que encontrem uma maneira
de levá-la para suas vidas, através da meditação
e de outras áreas das suas vidas.
Me acompanhem no próximo episódio,
onde vamos fechar a série enquanto exploramos
como podemos chegar à paz de espírito e, ao mesmo tempo,
conquistar todo o nosso potencial no mundo.
Até lá.
Legendas.DEV