Por quem ou pelo que vocês sentem mais gratidão na vida agora?
Passamos boa parte da vida querendo estar em outro lugar,
talvez fazendo algo diferente,
ou até estar com outra pessoa,
que não vemos o que está acontecendo neste exato momento.
Há muito em que pensar.
Nosso trabalho, nossa família, esperanças, sonhos, medos.
Esquecemos que uma pausa é uma forma de valorizar
a preciosidade da vida humana.
É quando realmente sentimos o que significa estar vivo.
Nos sentimos genuinamente gratos, ainda que só por um instante.
São coisas que facilmente podemos tomar como garantidas
quando estamos presos ao cotidiano.
Sempre perseguindo o futuro,
sempre olhando para o passado,
sem perceber que a mente, que pode ser problemática às vezes,
tem o potencial
de ser feliz e saudável.
Neste episódio, vamos explorar a gratidão,
e aprender, através da valorização, como nos apaixonarmos pela vida de novo.
Oi, sou o Andy. Bem-vindos ao Headspace - Meditação Guiada.
Há muitos anos, eu fazia atendimento privado em uma clínica.
As pessoas queriam aprender meditação,
ou tentar gerenciar certas coisas que aconteciam na vida delas.
Certa ocasião,
um rapaz me visitou.
Ele tinha ido lá
porque se sentia muito estressado.
Aconteciam várias coisas. Sua mente estava inquieta.
Estávamos fazendo um exercício, parecido com o que faremos hoje
sobre valorização e gratidão,
e durante o exercício, fiz uma pergunta a ele.
Perguntei:
"Por quem ou pelo que você sente mais gratidão na vida agora?"
E, no final do exercício, ele parecia visivelmente comovido,
mas um pouco incomodado.
Eu não pedi, mas ele disse:
"Posso te dizer o que aconteceu durante o exercício?"
Respondi: "Claro, mas não precisa. É para você, não para mim."
Ele disse: "Mas me sinto culpado." "Claro, me diga.", respondi.
E ele disse: "Minha vida é... Tenho muita sorte.
Tenho uma empresa, uma família maravilhosa,
filhos lindos, tantas coisas boas na vida,
mas quando me fiz essa pergunta,
me veio à mente a minha xícara de café pela manhã.
Isso me deixa um pouco incomodado."
Conversamos sobre isso.
Ele disse que aquele momento do dia dele,
em que tinha todas aquelas coisas das quais gostava e era grato por tê-las,
para ele, representava
um momento de tranquilidade, de quietude.
Ele falou sobre o cheiro do café, sobre o ritual de fazê-lo.
Havia uma paz profunda naquele momento.
Era quase uma meditação.
E, na verdade, todos temos esses momentos durante o dia.
Oportunidades onde podemos estar
verdadeiramente mais presentes
para termos uma sensação maior de gratidão pela vida.
Quando se trata de nos sentirmos mais gratos na vida,
de nos apaixonarmos pela vida de novo,
há maneiras diferentes de se fazer isso.
Uma delas, é começar pela mente pensante,
com isso, quero dizer,
considerar, pensar sobre as coisas que vão bem na sua vida.
Pode ser algo que acontece diariamente.
Pode ser sua saúde física.
Podem ser as pessoas à sua volta.
Pode ser o ambiente ou o local onde vocês vivem.
Há tantas maneiras de encontrar
áreas da nossa vida que funcionam bem.
O interessante, ao pensarmos nisso, é que elas não se encaixam necessariamente
à história que temos na mente,
àquele lugar dentro de nós onde a sensação de valorização,
de gratidão, mora.
E todos já sentimos isso, ou tivemos aquele momento
em que algo ou alguém nos comoveu de uma forma
que nos permitiu experimentar essa sensação de gratidão.
Precisamos criar um espaço para isso.
Quando penso no mosteiro…
Refletir sobre a natureza da vida
é uma das primeiras coisas que fazemos ao entrar para o mosteiro.
Somos incentivados, em vez de pular da cama pela manhã,
a nos sentar na cama
e fazer uma pausa de 20, 30 segundos
para agradecer por termos acordado de manhã.
Antes de cada refeição, fazer uma pausa de dez, 20, 30 segundos
só para pensar de onde o alimento veio
e agradecer por ele estar na nossa frente.
Quando estamos com alguém,
em vez de pensar sobre o que acontece na nossa vida,
estarmos presentes com a outra pessoa,
valorizando o tempo com ela.
Há tantas oportunidades em um dia
para nos conectarmos com essa sensação de gratidão.
Se soubermos onde estão e como lidar com elas,
a vida começa a parecer muito diferente, muito rapidamente.
E é isso que vamos fazer juntos hoje
na técnica em que vou guiá-los.
Ela se chama reflexão. É uma das minhas favoritas
por tirar proveito da sensação de gratidão na nossa vida.
É uma técnica de meditação incomum, mas muito eficaz.
Há várias maneiras de fazê-la para se ter uma ideia dela.
Mas saibam que a prática da meditação reflexiva
é uma forma de criar espaço na mente onde podemos escolher
uma questão ou um tema de contemplação e focar a nossa atenção nisso.
E, claro, quando nossa atenção dispersar,
simplesmente voltamos ao tema escolhido.
O propósito da técnica de reflexão
é criar um espaço calmo e claro na mente
onde podemos fazer uma pergunta.
Não se trata de tentar responder à pergunta.
Não queremos entrar no nosso pensamento habitual
onde tentamos resolver o problema.
Só queremos observar o que acontece
quando fazemos a pergunta,
curiosos sobre o que vem à superfície.
Se é um pensamento,
um sentimento,
ou até uma sensação física.
Às vezes, o resultado pode parecer relacionado à pergunta.
Outras vezes, nem um pouco.
Por isso é bom formular a pergunta na terceira pessoa:
"O que você acha?" Em vez de "O que eu acho?"
Fazendo assim, o exercício se torna menos conceituoso.
A mente fica um pouco mais aberta e naturalmente curiosa.
Podemos rir,
ou chorar, ou os dois. Na verdade, isso não importa.
Não há resposta certa ou errada.
Trata-se de aprendermos a ouvir a mente,
a ficarmos curiosos, interessados.
Compreendermos que se trata da jornada e não do destino.
A origem da técnica de reflexão
vem de um conjunto de técnicas básicas na prática tibetana
que remontam a quase mil anos.
Geralmente, é a primeira coisa que um novato faz ao entrar no mosteiro,
passar talvez uma semana ou até um mês
refletindo sobre essa questão
centrada na valorização desta vida humana preciosa.
A intenção é criar um ambiente onde tocamos na emoção,
em vez de tocar no pensamento,
garantindo nossa gratidão pela vida
na medida em que ela se torna preciosa
e positiva enquanto estamos vivos.
Por que é tão importante
sentirmos gratidão na nossa vida?
Não é só uma ideia legal.
A ciência mostra que isso contribui
para a nossa sensação de felicidade
e de bem-estar geral,
e como isso nos faz sentir diferentes.
Em um estudo em particular,
pediram aos participantes para pensar, ao fim de cada dia,
em três coisas nas suas vidas pelas quais eram gratos.
Ao escrever essas coisas, ao refletir sobre essas coisas positivas,
eles descobriram
que dedicar um tempo para fazer isso regularmente
não só os ajudava a se sentirem melhor no momento,
mas também permitia que se sentissem mais felizes no seu dia a dia.
O resultado desse estudo significa que se conseguirmos encontrar um jeito
de introduzir essa sensação apurada de gratidão,
a qualquer hora, no nosso dia,
isso pode melhorar muito a felicidade
e nos ajudar a aprender a nos apaixonarmos pela vida de novo.
Agora vamos tirar uns minutos para experimentar tudo isso
enquanto guio vocês na meditação.
Como sempre,
fiquem sentados ou deitados confortavelmente.
Lembrem que a única coisa importante é ter as costas eretas.
Fora isso, fiquem à vontade.
Alguns lembretes para tirar o melhor do exercício.
Lembrem que é natural a mente divagar.
Então deixem os pensamentos virem e irem.
Lembrem que não é preciso muito esforço.
Este é o momento do dia em que vocês podem se liberar
e deixar o corpo e a mente relaxarem.
Finalmente, com esta técnica específica,
não importa o que aparece quando se faz a pergunta.
Tentem evitar a tentação de pensar, julgar ou analisar.
Deixem que tenha seu próprio tempo, seu próprio momento.
E não se preocupem se não levar a uma sensação de gratidão.
Como todos os exercícios de meditação,
isso pode levar um pouco de tempo e de prática às vezes.
Mas agora, tudo que você precisa fazer
é começar com os olhos abertos.
Não se prenda muito à visão, tenha apenas noção do espaço à sua volta.
Mantendo esse foco leve com os olhos,
respire profundamente.
Inspire pelo nariz…
e expire pela boca.
Ao inspirar pelo nariz,
há a sensação
dos pulmões se expandindo e do corpo se enchendo de ar.
Ao expirar,
perceba como os músculos no seu corpo começam a relaxar
enquanto você sopra o ar.
Só mais uma vez, inspire pelo nariz.
E enquanto expira desta vez,
vá fechando os olhos gentilmente, se desejar,
permitindo que a respiração
volte ao seu ritmo natural.
E tire alguns instantes
antes de fazer qualquer coisa, para desfrutar
dessa sensação de ter parado.
De não ter para onde ir e nada para fazer.
Comece a sentir o peso do corpo contra o assento
ou contra o chão
embaixo de você.
Talvez percebendo alguns sons ao redor.
Em vez de resistir, permita que os sons
e os pensamentos venham e vão.
Aproveite esta oportunidade para sentir o seu corpo.
Se ele está pesado ou leve.
E se há uma sensação
de tranquilidade ou inquietação no corpo
neste momento.
Ao começar
a perceber essas sensações diferentes no corpo…
comece a sentir o movimento da respiração.
A sensação de subir e descer.
Comece, de uma maneira geral,
a perceber em que parte do corpo você sente esse movimento.
Se é no peito,
no diafragma, no estômago.
Não importa
onde você sente.
Não precisa respirar de forma especial.
E se não consegue sentir esse movimento, coloque a mão na barriga gentilmente.
E vamos acompanhar
essa sensação
de subir e descer.
Enquanto o corpo e a mente começam a se acomodar.
Lembre que é natural a mente divagar.
Perceba como ela divaga.
E, gentilmente, volte à respiração.
Você pode usar a respiração durante o exercício
como ponto de retorno
se a mente divagar.
Agora, já com a mente tranquila,
vamos fazer aquela pergunta.
Por quem
ou pelo que
você sente mais gratidão na vida agora?
Faça essa pergunta exatamente desta forma,
como se perguntasse a outra pessoa.
E perceba
o que vem à superfície.
Sem qualquer expectativa,
sem qualquer julgamento,
sem pressa.
Apenas permitindo…
que essa sensação venha à tona.
Se não surgir nenhuma sensação em particular, tudo bem. Isso é natural.
Às vezes é preciso um pouco de prática.
Se houver uma sensação óbvia, deixe que ela permaneça.
Vá relaxando nessa sensação de gratidão.
Se não houver uma sensação clara, gentilmente,
faça a mesma pergunta de novo.
E vá criando esse espaço.
Não estamos pensando no que vem à mente.
Não estamos julgando
nem analisando.
Estamos apenas criando o espaço. E se houver uma sensação,
vamos nos permitir manter essa sensação
de gratidão.
E então,
deixe que essa sensação permaneça.
Vá começando a trazer a atenção
de volta
ao corpo,
de volta àquela sensação de peso
e contato.
De volta a qualquer som à sua volta.
E quando se sentir confortável,
você pode, gentilmente,
ir abrindo os olhos.
Tire uns instantes. Perceba o que você sente no corpo
e na mente.
Saiba que esta é uma técnica
que pode levar algumas vezes para nos deixar confortáveis.
E é para a mente poder parar de pensar, poder relaxar,
para que você possa sentir
aquela sensação de gratidão.
E, como sempre, tenha a intenção
de levá-la com você
para sua vida cotidiana.
Não só a sensação que pode estar experimentando agora,
mas também a intenção de perceber aqueles momentos na vida,
onde as coisas vão bem.
Onde você pode fazer uma pausa
para agradecer.
Com o tempo,
esse tipo de exercício nos permite treinar a mente
para nos lembrar da sensação,
fazendo com que ela apareça mais vezes.
E quando aparece, ela dura um pouco mais.
E ao treinar a mente desta maneira,
podemos começar a sentir
uma sensação maior de gratidão,
não apenas na meditação,
mas em todas as partes da nossa vida.
E, assim, podemos começar aquele processo
de nos apaixonar pela vida de novo.
Lembrem que meditação é prática.
É muito importante repetir essa técnica
para vivenciá-la como parte da nossa vida diária.
Por favor, me acompanhem no próximo episódio,
onde vamos explorar o estresse e a ansiedade.
Como podemos criar espaço na nossa mente, à parte dos nossos pensamentos,
para que possamos ter uma vida mais feliz e saudável.
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