O que vocês guardam com mais apego na vida?
Talvez uma conversa, um argumento que tiveram com alguém.
Talvez a saudade de uma pessoa,
ou uma sensação de frustração
sobre algo que esteja acontecendo na sua vida.
Talvez seja até uma coisa física à qual vocês se apegaram com o tempo.
É tão fácil nos apegarmos a algo e acabar nos sentindo pesados.
Nos sentimos sobrecarregados como se levássemos o passado nas costas.
Neste episódio, veremos como nos conectar com o presente.
Também vou apresentar uma técnica de meditação,
a visualização, que pode ajudá-los a se sentirem mais leves.
Oi, sou o Andy. Bem-vindos ao Headspace - Meditação Guiada.
Quando decidi me tornar um monge,
tive que passar por um processo.
Além de voar para outro país e me tornar um monge,
passei pelo processo de desapego da minha vida.
E não foi só me desapegar de todos os pertences físicos.
Também tive que me desapegar do ambiente no qual cresci
e até do meu cabelo.
Mas o que mais me surpreendeu
foi achar que, por me afastar, eu estaria me livrando da minha mente agitada.
Achei que eu me livraria
de todas as emoções difíceis que já tinha vivido.
Logo percebi que não era tão fácil
me livrar das coisas na minha mente.
Mesmo sentado lá, naquele cenário lindo
nas montanhas dos Himalaias, com os melhores mestres do mundo,
eu ainda vivenciava a mente.
Ela tiquetaqueava em segundo plano.
E, para a maioria, a nossa mente é muito agitada frequentemente,
quase como um macaquinho saltando por aí, sem parar,
sem tirar um tempo para descansar.
Por isso temos tendência a nos sentir cansados.
Quase sempre, nos sentimos sobrecarregados.
Não sabemos como vivenciar
uma sensação de descanso e relaxamento.
Geralmente, tentamos pensar em uma saída para o problema.
Essencialmente, usamos o macaco para tentar controlar o macaco.
Temos que encontrar uma maneira de nos desapegar,
criando condições ao nosso redor
que nos conduzam ao relaxamento
e também, internamente,
entendendo como podemos encontrar o relaxamento na mente.
Precisamos criar um ambiente
onde possamos nos desapegar naturalmente.
Um dos meus mestres no mosteiro me explicou isso.
Ele disse: "Imagine o céu azul.
O céu azul é a sua mente.
Esse céu azul existe sempre.
Claro, há dias em que o céu está cheio de nuvens,
as nuvens são nossos pensamentos, e podemos não ver o céu azul.
Podemos passar longos períodos na vida
com tantas nuvens no céu
que nos esquecemos de como ele é.
Mas isso não significa que o céu azul foi embora."
E quando pensamos na mente dessa maneira,
estamos simplesmente criando as condições
para deixar as nuvens de pensamentos se dispersarem
para podermos vivenciar mais o céu azul.
Não é preciso ir a lugar nenhum para vê-lo. Ele está sempre lá.
A visualização pode, às vezes, parecer difícil no início,
mas nossas dificuldades têm mais a ver
com a maneira com que abordamos isso
do que com a própria técnica,
pois é uma técnica muito fácil de aprender.
Nesta técnica específica, vamos imaginar
um fluxo quente de luz
tomando conta de todo o nosso corpo.
Quando fazemos isso, podemos pensar:
"Tenho que fazer isso direito. Deixar isso claro na minha mente."
E começamos a tentar imaginar. Acabamos pensando demais no exercício.
Nos preocupamos. "A luz deve ser pequena?
Deve ser grande? Redonda? Quadrada?"
E isso dificulta o processo.
Então, neste exercício, vamos fazer uma abordagem diferente.
Tire um momento agora para imaginar um lugar que vocês gostem.
Imaginem esse lugar na sua mente.
Podem ser as cores, as formas.
Podem ser os sons, os cheiros.
O meu palpite é
que essa imagem vem à mente naturalmente agora.
Vocês a veem, certo?
Ela pode até ficar na mente por alguns segundos
sem qualquer esforço para ser mantida lá.
É essa abordagem gentil e relaxante
que funciona muito bem na visualização.
Lembrem-se, não é preciso muito esforço.
Foquem menos na claridade da imagem
e mais na sensação que ela traz à meditação,
e, com o tempo, essa imagem ficará mais clara naturalmente.
Quanto mais meditamos, mais confortáveis ficamos.
Então além de usufruirmos dos benefícios durante a meditação,
também usufruímos deles nas nossas vidas para sempre.
Há uma razão científica para isso.
Algo muda dentro do nosso cérebro quando meditamos.
Em um estudo incrível, a Dra. Sara Lazar, da Universidade de Harvard,
ajudou a mostrar como, após só oito semanas praticando meditação,
podemos provocar mudanças físicas nas áreas do cérebro
associadas à aprendizagem e à memória.
Essas partes do cérebro aumentaram de tamanho,
e a parte associada à ansiedade e ao estresse diminuiu.
Sara ajudou a mostrar que, após oito semanas de prática,
houve mudanças consideráveis.
Claro, se não continuarmos a praticar,
não vamos continuar usufruindo desses benefícios.
Mas é interessante saber que há mudanças físicas
e psicológicas.
Certo. Chegou a hora de juntarmos tudo isso.
Vou guiar vocês em uma meditação.
Como sempre, tirem um tempo
para garantir que estão confortáveis no seu ambiente.
Decidam se querem meditar
deitados, sentados, com os olhos abertos ou fechados,
o que for mais natural e confortável para vocês.
Enquanto se acomodam,
lembrem que sua mente ainda vai pensar.
Não se frustrem se os pensamentos surgirem,
a mente vai divagar naturalmente.
Só precisamos perceber quando ela divagar
e então, gentilmente voltar ao objeto de foco,
que agora será aquela imagem na nossa mente.
Quanto mais nos esforçamos, menos relaxante o exercício será.
Aproveitem esta oportunidade
para encontrarem uma sensação de quietude no seu corpo e na sua mente.
O que procuramos já existe, a ideia do céu azul.
Não temos que mudar nada na mente.
Vamos apenas criar as condições para as nuvens se dissiparem.
Comece com os olhos abertos, sem se prender muito à visão,
apenas ciente do espaço ao redor.
Não encare uma coisa específica, olhe levemente para tudo.
Mantendo esse foco, respire profundamente.
Inspire pelo nariz…
e expire pela boca.
Enquanto inspira, perceba como os pulmões se expandem,
como o corpo se enche de ar.
Ao expirar,
perceba como você fica à vontade, enquanto os músculos no seu corpo relaxam.
Mais uma vez, inspire pelo nariz…
e expire pela boca.
Se desejar, você pode ir fechando os olhos gentilmente.
E tire uns instantes…
para desfrutar dessa sensação de ter parado, de ter feito uma pausa.
Nada para fazer, nenhum lugar para ir.
Perceba a sensação
do corpo pressionado, do peso do corpo pressionado…
contra o assento ou o chão embaixo de você.
Como sempre, sinta seu corpo, o espaço ao seu redor,
talvez percebendo sons à sua volta…
percebendo qualquer resistência aos sons,
permitindo que tudo venha e vá.
Mantendo a sua posição,
perceba como o corpo se sente.
Talvez áreas que prendam a sua atenção
por sentir que elas estão um pouco tensas.
Áreas que se beneficiariam com o seu desapego.
E, por uns instantes, perceba como o corpo respira,
perceba a sensação de subir e descer.
Não é preciso fazer nada.
Tire um momento para prestar atenção nisso.
Imagine que acima da sua cabeça,
há um fluxo constante da luz do sol quente
passando por todo o seu corpo,
até os pés e os dedos dos pés.
Vamos imaginar
que essa luz do sol penetra no corpo…
e conforme penetra no corpo, ela vai derretendo
qualquer desconforto, qualquer tensão,
ela só está abrandando o corpo,
abrandando a mente. Vamos começar pelos dedos dos pés.
Imagine essa luz do sol constante descendo através do corpo…
penetrando nos dedos dos pés…
nos pés…
passando dos tornozelos para a parte inferior das pernas.
Ao começar a imaginar, é como se estivesse acontecendo.
Às vezes, estamos cientes disso.
Às vezes, a mente divaga.
Quando a mente divagar, gentilmente leve-a de volta…
para a imagem na mente.
Conforme a luz do sol vai percorrendo o corpo,
ela derrete qualquer tensão.
Ela passa pela parte superior das pernas.
E os músculos vão relaxando…
conforme ela continua subindo
para a pelve, para a cintura.
E qualquer músculo, qualquer tensão
vai relaxando,
dissolvendo
na luz do sol.
Conforme ela passa para a barriga e para a lombar…
as tensões vão derretendo.
Ela continua…
na direção do peito e da parte superior das costas.
As tensões vão se dissolvendo na luz do sol.
A luz do sol acima da cabeça entra no corpo,
vai descendo, passa pelos ombros
e chega aos braços…
às mãos
e aos dedos.
Conforme desce pelos braços, ela vai derretendo qualquer tensão.
O corpo se entrega.
Ela continua descendo, agora preenchendo
a área do pescoço e da garganta,
relaxando a mandíbula…
a mandíbula inferior, a mandíbula superior,
atrás do nariz, atrás dos olhos.
Qualquer tensão…
vai se dissipando…
até a luz do sol chegar ao topo da cabeça.
Apesar do corpo inteiro
estar preenchido pela luz do sol,
ainda imaginamos que as sensações de calma,
de calor e de espaço,
continuam.
Pode deixar de lado o foco nessa imagem,
mas deixe a sensação permanecer…
enquanto você volta a sua atenção…
para o corpo, para a sensação de contato,
para os sons e o espaço ao seu redor.
Vá abrindo os olhos gentilmente quando se sentir confortável.
Como sempre, tire um tempo para perceber como o corpo se sente.
Perceba como a mente se sente,
após tirar alguns minutos para você.
Espero que tenham conseguido sentir uma sensação maior de leveza,
de se conectar com o presente.
Não se preocupem se isso não aconteceu. Pode levar um tempo
para se sentirem confortáveis, familiarizados com os exercícios.
E se vocês não sentiram nada ainda,
saibam que mudanças verdadeiras no cérebro
e na mente já começaram a acontecer.
Como sempre, a meditação melhora com a prática.
Então me acompanhem no próximo episódio, onde vamos explorar a gratidão.
Como podemos ter uma sensação de gratidão na vida
e como nos apaixonarmos pela vida de novo.
Até lá.
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