Para mais informações e orientações sobre o conteúdo deste programa,
consulte sempre o seu médico.
Dia após dia, noite após noite,
nossos corpos nunca desligam.
Somos um organismo vivo.
Mas como podemos otimizar nosso funcionamento nas 24 horas do dia?
É aí que nós entramos.
Renee e Sandro, médicos. E eu sou Shalin.
Somos profissionais da saúde
e nossa missão é descobrir justamente isso.
Neste episódio perguntamos:
"por que estou tão cansado?"
Bom dia.
Vamos descobrir quanto tempo de sono você precisa em cada fase da vida.
Aquele número, oito horas, está correto?
Os adolescentes estão só sendo difíceis quando ficam acordados à noite?
Tínhamos um trato. Sem telefone após as 22h.
Bem...
-Vocês se sentem pais intrusivos? -Sim.
Podemos retreinar nossos cérebros para dormir mais cedo?
É muito difícil
ficar deitada acordada sem conseguir dormir.
E eu enfrento uma grande causa de desarmonia marital...
É uma sinfonia de roncos.
Parece uma ópera.
Não é tão ruim, é?
...ao procurarmos respostas para ter uma boa noite de sono.
Passamos um terço de nossas vidas dormindo,
e deveria ser uma coisa boa.
Mas distúrbios do sono estão arriscando a segurança, o bem-estar mental
e custando bilhões em produtividade perdida e cuidados com a saúde.
Como especialista em células-tronco,
passo longas horas no laboratório e viajo pelo mundo dando palestras.
E eu me casei recentemente, com duas festas de casamento.
Você precisa estar descansado para eventos como esses.
Mas também precisa dar conta da sua rotina diária.
Eu estou casado com minha linda esposa, Dimmi,
há alguns meses.
Está tudo ótimo.
Só tem um probleminha...
no quarto.
E o problema é que eu ronco.
Já fizeram muita brincadeira com os meus roncos.
Estou falando dos roncos de Shaz.
Nem no meu casamento eu escapei.
É uma lenda, pessoal.
A questão é que eu não acho tão ruim, e espero que a ciência confirme isso.
-Oi, querida. -Oi, tudo bem?
Tenho boas notícias, vou a Sydney para uma clínica do sono.
-Uma clínica do sono? -É. Vamos tentar resolver os meus roncos.
-É mesmo? Fantástico! -É.
Boa reação.
Boa demais. Talvez as coisas estejam piores do que eu imagino.
Ele ronca praticamente a noite toda,
e se eu for dormir depois dele é difícil adormecer e continuar dormindo.
E quando acordo de manhã, parece que não descansei.
Antes de Shalin, isso não acontecia.
Eu tenho muitos tiques de personalidade.
Então Dimmi já aguenta muita coisa.
Não é tão ruim, é?
Bem, já temos nossa resposta.
O ronco é causado pela interrupção do fluxo de ar
ou estreitamento das vias respiratórias. Geralmente é só um pequeno incômodo.
Mas pode ser um indício de um sério problema de saúde:
apneia obstrutiva do sono,
em que a respiração pode parar completamente,
e com um em cada cinco de nós roncando,
é o suficiente para acordarmos de mau humor.
Bom dia.
Estar acima do peso, comer mal e tomar bebidas alcoólicas
podem contribuir para o ronco, mas meu estilo de vida é bem saudável.
Então, para entender o meu problema,
vou ter que passar a noite em uma clínica do sono.
-Estou indo para Sydney. -Ok.
Até amanhã.
-Boa sorte, querido. -Obrigado.
Vim ao Instituto Woolcock, em Sydney
onde especialistas podem mapear minha respiração,
frequência cardíaca, qualidade do sono
e, o mais importante, me dizer por que estou roncando.
Quem vai cuidar de mim é o Dr. Dev Banerjee.
Especialista do sono e em medicina legal no campo da medicina do sono.
Um homem que também gosta de...
um bordeaux ocasional.
-Sente-se. -Obrigado.
-Bem-vindo à clínica. -Muito obrigado.
Me diga por que veio.
Estou aqui por causa do sofrimento da minha esposa.
Acabamos de nos casar,
mas o problema do meu ronco não foi resolvido,
então vim buscar ajuda com isso.
Me fale sobre o ronco, então, pois há vários níveis.
-Certo. -Pode ser nasal.
-Mais nasal. -Sei.
Pode vir do palato, ou da parte de trás da língua.
Então depende...
Quer que eu repita os sons?
Na verdade, há estudos científicos...
É uma sinfonia de roncos.
Parece a ópera. É isso.
Você acha que a sua esposa descreveu a sinfonia do seu ronco?
É nasal, palatal ou relacionado a...
Ela fez melhor. Ela gravou pra mim.
-Você está com a gravação? -Estou.
-Vamos ouvir. -Deixa eu achar aqui.
É meio embaraçoso.
Nós gostamos de humilhação aqui.
Espere.
Espero que Dimmi leve em consideração o que estou passando.
Isso é excruciante.
O que ouvi no começo foram alguns momentos de silêncio...
Sei.
Não foi necessariamente sua esposa
obstruindo suas vias respiratórias com um travesseiro.
É meio... E depois tem um intervalo.
Tem um...
Sei.
E o momento de silêncio.
E aí...
É.
Quem sabe?
Pode haver um pouco de apneia, de engasgo aí.
Fiquei curioso com aquele áudio.
Acho que vamos encontrar algo interessante mais tarde.
Passe isso pela sua calça até o chão.
Certo.
Você gosta de dinossauros?
Eu amo dinossauros.
Que legal, eu também.
Antes de entendermos melhor o problema de Shalin,
perguntamos a vocês:
Quantas horas você dorme, em média? #AskTheDoctor
Venho sobrevivendo com duas horas por noite, entre 6h e 8h, a vida inteira.
Karina
Nenhuma. A insônia crônica tem destruído meus dias há anos.
Só consigo dormir se tomar remédio. - Vander
Eu adormeço, mas acordo umas horas depois e não consigo voltar ao sono profundo.
Tem vezes que acordo e passo horas acordada. - Leesa
A maioria de nós sabe que dormir bem é importante
mas, apesar disso, uma em três pessoas
constantemente dormem muito menos do que deveriam.
Isso é uma má notícia, porque na última década
muitas pesquisas ligaram vários problemas sérios de saúde,
como problemas cardíacos e pressão alta,
à recorrente falta de sono.
O senso comum atual nos diz
que oito horas de sono por noite
mas esse número está correto?
Talvez devamos começar a responder essa pergunta com idade.
Recém-nascidos precisam dormir muito, cerca de 17 horas por dia.
À medida que os anos vão passando,
a quantidade de sono recomendada vai diminuindo,
mas até o fim da adolescência, recomenda-se até 10 horas.
Por isso esse lugar é ótimo.
Estou num espaço para dormir num campus universitário.
Eu adorei a ideia porque estudos sugerem que estudantes descansados
conseguem notas 15% melhores em provas.
Este é Darcy, que estuda aqui na RMIT.
Ele estava cochilando há pouco.
-Darcy, quanto você usa esse espaço? -Mais ou menos uma vez por semana.
Qual a vantagem de ter um lugar como este para dar um cochilo?
É muito bom, porque...
Se eu tiver que acordar às 8h30, posso compensar aqui.
E o resto de nós?
Precisamos de oito horas para funcionarmos bem?
Tudo depende do indivíduo.
Algumas pessoas ficam bem com sete horas de sono.
Outras precisam de nove, ou até dez horas.
Talvez seja melhor descobrir quanto sono você precisa
para evitar aqueles problemas de saúde,
e as melhores pesquisas sugerem que, para a maioria,
sete horas é o mínimo para se manter saudável.
Eu não vou questionar isso.
Como médica com uma abordagem holística à saúde,
me preocupo com um grupo em particular que está sofrendo com a falta de sono:
os adolescentes.
-Olá. -Oi, bem-vinda.
-Monique? -Oi.
Meu nome é Monique e tenho 17 anos.
Eu estou no 3º ano.
Estou dormindo cerca de 5 horas por noite em dias de semana.
Me diga como é o seu sono à noite.
Eu vou domir à 1h ou 2h da manhã em dias de aula,
e tenho que acordar às 7h. Eu fico muito cansada.
-E se você for para a cama às 22h... -Não rola.
Eu acho que não consigo dormir
porque estou no computador ou no telefone,
mas também tenho dificuldades de adormecer.
-Conseguiu terminar o trabalho? -Não.
-Por que não? -Porque estava no telefone.
-Até que horas? -Até meia noite.
Achei que tínhamos um trato. Sem telefone após as 22h.
Bem...
Isso não aconteceu, né?
Cadê a sua mãe?
-Está no telefone? -Está.
Hipócrita.
Mãe!
Meus pais já tentaram proibir o telefone e o computador,
mas eu não consigo dormir mesmo assim.
Monique está só sendo uma adolescente difícil?
Os pais dela, Greg e Marissa, estão tentando descobrir.
Vocês culpam Monique, acham que ela está fazendo de propósito?
-Não. -Acho que não.
Não é uma questão de culpa.
É situacional.
O ambiente que ela criou para si
gira em torno do quarto dela.
Na hora do jantar, a vemos durante o jantar em si
-e depois ela volta para o quarto. -É verdade.
O que me preocupa é que ela vai fazer 18 anos e ficar independente
sem interação social com a família,
porque ela vive no quarto.
É preocupante.
-Nós nos preocupamos demais com ela. -Pois é.
-Acho que é porque ela puxou ao pai. -Eu não acho que ela puxou ao pai em nada.
Ele é um cara decente.
A falta de sono de Monique está claramente afetando a família.
E neste último ano do colégio, importantíssimo,
pode afetar o futuro dela.
O que mais me preocupa é que ela continue declinando na escola.
E pode dar tudo errado.
Eles usam muito tecnologia para a escola,
então não tem como dizer: "Ei, pode parar de estudar."
É difícil.
-Vocês se sentem pais intrusivos? -Sim.
-Total. -Sim.
Mas é como se ela estivesse prestes a desistir.
O problema de Monique é sério,
mas não é incomum.
-Prazer, Chris. -Prazer.
Muito obrigada pelo seu tempo.
Obrigado pelo convite.
Então eu convidei um especialista para ajudar Monique e a família dela.
O Dr. Chris Seton é um consultor de sono pediátrico e de adolescentes
que trabalha com investigação do sono no Hospital Infantil Westmead, em Sydney.
Ele também gosta...
de nadar no oceano.
Muitos adolescentes estão dormindo duas, três horas a menos do que precisam.
-Tipo seis horas de sono? -Seis, sete horas.
Por que eles dormem menos?
Não é só isso, mas tem a ver com telas e tecnologia digital,
e a necessidade de estar conectado 24 horas por dia.
Nós somos agora uma sociedade de 24 horas, em vez de 12 ou 14 horas.
Cerca de 15% dos adolescentes têm um relógio biológico tardio.
A melatonina deles, o hormônio do sono, se atrasa à noite.
Não entra em ação para botá--los para dormir na hora.
Isso se chama atraso das fases do sono, e é tipo um jet lag social.
Essa falta de sono deve ter impactos enormes
na vida dos adolescentes.
Tem sim. Eles nem sempre notam,
mas afeta o humor, o comportamento e aprendizado deles.
Afeta muitos sistemas do corpo.
Então eles ficam doentes com frequência. Perdem aulas, se atrasam...
Parece que você conhece Monique, pra ser honesta.
O Dr. Chris vai explicar a Monique como ela pode retreinar o cérebro
para conseguir as horas de sono que ela precisa nessa idade,
o que vai ajudar na rotina dela.
Este é o Dr. Chris, nosso especialista do sono.
-Bem-vindo, entre. -Oi, Monique, prazer em conhecê-la.
Monique, eu conversei com Chris e falei algumas coisas que você me disse.
Por que você quer fazer isso?
Eu sinto que isso afeta minha capacidade
de passar tempo com minha família e amigos.
E é frustrante e irritante eu não conseguir dormir o suficiente.
Você não dorme muito durante a semana,
e acho que dá para chamá-la de "adoletela."
"Adoletela"?
Faz sentido?
Faz. Às vezes eu penso: "O que está acontecendo?
O que estou perdendo?"Coisas assim.
-Tipo FOMO. -Isso.
FOMO significa "medo de ficar de fora."
Quando você usa telas, a luz azul delas
baixa sua melatonina, seu hormônio do sono,
então seu cérebro acha que, no começo da noite,
sua cama é um lugar de estar desperta e empolgada.
Nós precisamos reorientar o seu cérebro para retreiná-lo
para entender que a cama é o lugar de dormir.
Uma das coisas é limitar o seu uso de aparelhos à noite
até uma hora antes de dormir.
Então para quebrar os maus hábitos de sono de Monique,
Dr. Chris prescreveu um limite de 23h pelas próximas seis semanas,
com uma rotina envolvendo leitura para relaxar,
ouvir músicas calmas e um banho quente de banheira.
Quando você está imerso na água quente, a temperatura do corpo sobe.
Quando você sai da banheira, a temperatura cai, o que ajuda a adormecer.
Ao fim da rotina coma e beba alguma coisa.
Não por fome ou sede, mas porque isso é um gatilho para o sono.
Depois de 3 ou 4 semanas, se você tomar o tradicional leite com biscoito
antes de dormir,
a psicologia é que o cérebro entende isso como um gatilho para o sono.
Monique, do que você mais tem medo?
Saber que terei que ir dormir uma certa hora.
Normalmente é livre, pode ser a hora que eu quiser. Meio isso.
Você está fazendo um acordo com todos nós.
Na frente de todos nós.
-Você está motivada? -Estou sim, muito.
-Está? -Estou.
-Vocês ouviram. -Ouvimos.
Ao começar seis semanas de reprogramação do cérebro,
o 1º passo de Monique é enviar uma amostra de saliva
para medir o nível de melatonina.
Se o novo regime de sono funcionar,
a melatonina dela vai cair pela manhã,
o que significa que ela teve uma boa noite de sono.
Já aprendemos que a falta de sono pode ser afetada pela nossa biologia,
assim como padrões comportamentais em diferentes fases de nossas vidas.
Mas há algo que possamos fazer para tratar a causa fisiológica mais comum do cansaço:
o ronco?
Se, como eu, você também roncar,
pode valer a pena ir a uma clínica do sono.
Estão me conectando aos eletrodos para fazer o teste.
Meu especialista, Dr. Dev,
acha que minha respiração pode estar comprometida.
Apneia do sono é uma condição onde se para de respirar durante o sono.
Apneia é ficar sem ar.
A apneia do sono sem dúvida está associada a doenças cardiovasculares,
como hipertensão.
Também há associações a derrames.
Prover uma abordagem holística
pode garantir uma vida longa e saudável ao indivíduo.
Tudo está parecendo muito mais sério do que eu esperava.
E essas paradas são um saco.
-Tem certeza que eu vou conseguir dormir? -Vai sim, relaxe.
A maioria das pessoas dorme bem.
Eu não tinha previsto a quantidade de fios que ia ter.
Estou desconfortável e me sinto ridículo.
-E aí? -Como estou?
-Tudo bem? -Tudo certo.
Qual a função dos fios?
Os da cabeça estão medindo sinais elétricos no seu cérebro.
É um eletroencefalograma.
-Mede a minha atividade cerebral. -Isso.
As faixas peitorais medem a respiração.
Se você respira com dificuldade ou para de respirar.
Vamos botar a cânula nasal agora.
Pronto.
Isso mede o fluxo de ar.
Será que daria pra ficar pior?
Vai melhorar a partir de agora.
Não vejo como.
Parece que você está pronto.
Quero muito ver os dados amanhã.
Durma bem.
-Até mais. -Obrigado, até mais.
Estou todo embrulhado em fios.
Eu duvido que vá conseguir dormir, mas me garantiram que vou.
Amanhã saberemos como foi.
Tchau.
O que acontece quando nós dormimos?
Olhem esses KPIs.
Vejam o ranking. Gary está em primeiro lugar.
Todos já estivemos aqui.
Bem no meio de algo importante, objetivos de vida em progresso
quando você nota...
que está sem calças,
e todos estão rindo da sua cara.
Sim, Gary está dormindo,
mas por que humanos e animais precisam dormir?
Especialmente porque ficam vulneráveis a predadores.
A verdade é que há várias teorias sobre por que dormimos.
Mas cientistas observaram que coisas muito interessantes
acontecem enquanto dormimos.
No cérebro, a glândula pituitária libera hormônios
que incentivam a manutenção e reparo de nossos tecidos internos e músculos.
E nosso sistema imunológico produz proteínas cruciais
que ajudam no combate e recuperação de doenças.
Também há verdade no antigo ditado que fala do sono da beleza.
Pesquisas sugerem que falta de sono contribui para o envelhecimento,
e aí você fica menos atraente.
Mas foi só recentemente que cientistas descobriram
o que pode ser uma razão crítica para dormir
e tem a ver com pensamentos.
O quê?
Pesquisadores observaram que células cerebrais encolhem
cerca de 60% durante o sono.
Os espaços criados permitem que o cérebro seja lavado com fluido cerebrospinal,
que remove toxinas residuais que acumulam enquanto o cérebro está acordado.
Alguns cientistas acreditam que essa lavagem noturna
seja essencial para o funcionamento saudável do cérebro.
Mas, infelizmente, para Gary, significa noites e noites de...
Quais as dicas de vocês para uma boa noite de sono?
#AskTheDoctor
Parar de consumir cafeína. - Jessie
Eu notei que se dormir na ponta da cama, adormeço rápido. - Eddie
Acordar na mesma hora todos os dias.
É ótimo para conseguir dormir na mesma hora à noite. - Dan
Bom dia.
Não consegui seguir as sugestões de vocês
durante a noite na clínica,
onde eu passei por um sono conturbado
sendo vigiado.
Eu quero continuar dormindo.
Estou aqui para descobrir se sou uma de cinco pessoas que roncam
com uma condição subliminar mais séria:
apneia obstrutiva do sono.
E se há algo que eu e minha esposa, Dimmi, possamos fazer a respeito.
Parece que dormi poucas horas.
Mas vou conversar com Dr. Dev daqui a pouco.
Antes vou tomar um banho e um café.
Depois de um banho gelado e uma dose de cafeína, ou três,
me sinto mais humano.
Você comeu?
-Comi, sim. -Ótimo.
Níveis de glicose elevados, estou pronto para os resultados.
Vamos lá. Tem muita coisa acontecendo.
Há pistas sobre o que está incomodando minha esposa?
Estas são as correntes elétricas geradas pelo seu cérebro.
Mas o interessante neste ponto do sono
foi o padrão respiratório, os roncos
e como você fica inquieto.
-E o melhor... -Diga.
Quer que eu reproduza,
para você ouvir os roncos?
Não sei como vai ser isso, mas pela ciência, vamos lá.
Não, não. Pela sua esposa.
Pela minha esposa.
-Vamos lá. -Vamos lá.
Não está tão ruim.
-Está ouvindo o áudio? -Estou.
Aqui você para de respirar completamente, está vendo?
Não tem respiração nenhuma.
Incrível!
Incrível, cara!
Está vendo esta linha reta aqui?
Você para de respirar por cerca de 20, 30 segundos.
-O quê? -Olhe este trecho.
O nível de oxigênio começa a baixar.
Eu parei de respirar por 20 a 30 segundos?
Isso, e os níveis de oxigênio caem um pouco.
Não muito, você não fica azul, certo?
Espero.
Não fique azul.
-Eu sobrevivi até agora. -Verdade.
Isso é assustador.
É mas já vem acontecendo há tempo
e de maneira geral não há nada com o que se preocupar.
Não há um grande problema de saúde,
o que é sempre bom.
-Certo, é um bônus. -Certo?
Mas foram 12 apneias por hora ao todo.
-Certo. -Parece muito,
mas abaixo de 15 por hora consideramos leve,
não é um problema ainda.
Quase morrer 12 vezes por hora parece muito sim!
Pode não ser um problema agora,
mas vai se tornar em breve se minha esposa não começar a dormir melhor.
O principal é você tentar dormir de lado.
E pode tentar usar um protetor bucal.
Há vários tipos diferentes.
A parte de baixo fica mais pra frente que a de cima.
-Vai trazer minha mandíbula pra frente. -Isso, pra frente.
Precisa se acostumar um pouco, mas pode funcionar bem.
-Posso dar uma olhada? -Claro.
É um alívio o tratamento ser tão simples.
Com a mandíbula pra frente, minhas vias respiratórias ficam abertas
e a minha relação, livre de roncos.
Tem mais algum conselho que você possa dar a mim e a Dimmi?
Tenho, tem outro aparelho que é muito usado, na verdade.
-Quer vê-lo também? -Claro.
Chama-se tapa-ouvidos.
Excelente.
Há seis semanas, Monique, de 17 anos,
começou uma rotina antes de dormir para retreinar seu cérebro.
Foi prescrita pelo especialista em sono de adolescentes, Dr. Chris Seton,
para ajudá-la a ter uma boa noite de sono.
Desde então ela vem documentando seu progresso.
É muito difícil.
SEMANA 1
Ir pra cama às 23h15
e ficar lá deitada sem conseguir dormir.
De manhã eu me senti tão cansada como sempre.
SEMANA 3
A rotina está a ajudando até certo ponto.
Tenho acordado um pouco mais feliz
e mais disposta a sair da cama,
mas não drasticamente diferente.
Dr. Chris e eu voltamos para ver Monique depois de seis semanas.
-Oi pessoal! -Oi, Monique.
-Como você está? -Tudo bem. Ótimo ver vocês.
Olha só, você parece menos sonolenta.
A primeira impressão foi bem positiva.
-Entrem. -Obrigado.
O que mudou para você?
Está bem diferente.
Eu acordo me sentindo feliz e tal, o que é ótimo.
-Está se sentindo diferente? -Estou.
Principalmente na escola.
Sinto que dá pra ir pra aula e não vou ter vontade de dormir.
Você retreinou seu relógio biológico, ele estava atrasado.
Então você ficava acordada até tarde e sonolenta pela manhã,
e você reverteu isso.
Isso é ótimo. Estou orgulhoso que você tenha insistido.
Seus amigos notaram?
Notaram, e alguns estão pensando em fazer a mesma coisa, foi bom.
-Podemos começar uma revolução! -É!
Parabéns, toca aqui!
-Parabéns. -Obrigada.
Quando ela está feliz, a casa fica feliz,
e tivemos Monique sorrindo e bem feliz nas últimas semanas.
E a época foi ótima para isso,
neste último ano importantíssimo do colégio.
Foi uma bênção para nós.
E estamos esperançosos de que vai ser bom para a formatura dela do colégio.
-O que tem hoje no colégio? -Tenho uma prova, mas estou otimista.
-Que bom! -É.
É bom ver você feliz de manhã.
A dramática transformação de Monique
foi apoiada pelos resultados da última amostra.
O nível de melatonina dela está mais baixo pela manhã,
o que significa que ela dormiu bem.
Meus amigos e minha família
notaram que minha atitude está diferente.
SEMANA 6
Só de conseguir estar feliz
e fazer coisas que eu normalmente não faria
é ótimo.
Foi uma jornada e tanto para mim descobrir a importância de dormir bem.
Não só para a recuperação corporal, como para o funcionamento do cérebro.
Também sei que apesar da predisposição de adolescentes a dormir tarde,
eles podem retreinar seus cérebros para se sentirem cansados mais cedo.
Assim como todos nós.
Trocar nossas telas por gatilhos de sono
como música calma e um banho morno
pode ajudar a nos preparar para o sono que precisamos.
Mas o que aprendi mesmo foi que o que dizem é verdade:
Esposa feliz, vida feliz.
Legendas: Cecilia Meira